沙拉减肥 – 最好的膳食食谱
如果一个人设定了减肥的目标，那么就必须在饮食中加入低卡路里的沙拉，这些沙拉具有许多有用的特性。它们由具有丰富化学组成的有用产品制备。适合早餐，午餐，晚餐和小吃。
沙拉饮食减肥
健康和身材的有用产品清单包括蔬菜，水果，蔬菜和低脂蛋白质产品，例如鸡肉，奶酪和其他。所有这些成分都包含在膳食沙拉的食谱中。尝试使用新鲜蔬菜，因为它们在热处理后会失去一些用处。为了填补这道菜，你可以使用油，低脂酸奶和酸奶油，香醋，酱油等。
沙拉“刷”减肥
最受欢迎的减肥手段包括一个名为“搅拌”的菜肴。它仅由富含纤维的生蔬菜制成，可去除毒素和毒素。色拉减肥促进肠道菌群的更新，有助于应对便秘，改善消化系统。你不能吃这种胃炎，溃疡和胰腺炎。
配料：
- 甜菜和卷心菜 – 320克;
- 胡萝卜 – 75克;
- 绿色 – 一堆;
- 柠檬汁和橄榄油 – 每份5克。
准备工作：
- 要制作沙拉来清洁肠道和减肥，你需要在大磨碎机上磨根。
- 切白菜，切碎干净的蔬菜。
- 通过添加加油混合所有成分。
南瓜减肥沙拉
一种有用的蔬菜，可以被想要应付额外体重的人吃掉，这是一种南瓜，因为它同时又美味又有用。减肥最好的沙拉必须含有富含纤维的食物，橙色水果符合这一标准。其中含有维生素T，可改善新陈代谢，防止脂肪在体内积聚。用南瓜减肥的沙拉饱和度很高，很快就能满足饥饿感。
配料：
- 南瓜 – 300克;
- 核桃和蜂蜜 – 每种55克;
- 苹果 – 180克;
- 柠檬 – 1个。
准备工作：
- 南瓜与苹果必须清洁，然后篦。
- 从柠檬皮中取出，切碎坚果，在干燥的煎锅中轻轻煎炸。
- 混合原料并混合。
减肥甜菜根沙拉
由于未知原因，甜菜根不是一种受欢迎的蔬菜，虽然它对减肥和健康有用，但都归功于低卡路里含量和改善新陈代谢的能力。作为根的一部分，有纤维，它对消化系统有积极作用，并长时间给予饱腹感。来自甜菜的膳食沙拉具有利尿作用，从身体中去除多余的液体。
配料：
- 甜菜 – 320克;
- 胡萝卜 – 80克;
- 大蒜 – 1颗牙齿;
- 葡萄干 – 少数;
- 天然酸奶，盐和胡椒。
准备工作：
- 煮熟和去皮的甜菜切成小块。
- 葡萄干倒入温水，使其变软。
- 将胡萝卜研磨并在磨碎机上磨碎。
- 混合配料，放入切碎的大蒜，并用酸奶填满所有东西。
水果减肥沙拉
几乎所有的水果，除了甜的，都允许在他们的菜单中包括那些试图减掉多余体重的人。任何餐点和小吃都可以食用美味的膳食沙拉。有用的水果是葡萄柚。它可以改善消化和代谢率，有助于满足饥饿感并触发脂肪燃烧过程。
配料：
- 莴苣叶混合物 – 150克;
- 松子仁 – 80克;
- 葡萄柚 – 1件;
- 橄榄油 – 35克;
- 盐和胡椒。
准备工作：
- 首先，你需要在没有任何添加剂的情况下炒坚果。
- 柑橘清澈，切成两半。从一个部分挤压果汁，另一个部分切割没有膜的果肉。
- 要做一个调料，混合果汁，黄油和香料。
- 它仍然是连接沙拉叶，柑橘，倒入调料，并撒上葡萄柚沙拉减肥坚果。
从圆白菜的沙拉减重的
想要减肥的人应该在菜单中包括卷心菜，而且所有种类都是有用的，因为它们具有低卡路里并且具有许多重要特性。它们含有许多粗纤维和酸，可以抵抗碳水化合物转化为脂肪的过程。用于减肥的低卡路里沙拉可以从所有品种制备，例如来自花椰菜。
配料：
- 花椰菜 – 500克;
- 大蒜 – 2片;
- 核桃 – 半个世纪;
- 香菜种子 – 1茶匙;
- 葡萄酒醋 – 20克;
- 绿色和香料。
准备工作：
- 叉，送10分钟。在开水中，盐之前。你可以加工蔬菜和蒸。之后，将其冷却并将其分成花序。
- 坚果剁青菜和大蒜。
- 混合所有准备好的配料，加入香菜种子，盐和胡椒粉。用葡萄酒醋饮食卷心菜沙拉。
胡萝卜减肥沙拉
橙根蔬菜既新鲜又熟，但很少考虑它的减肥特性。胡萝卜含有丙醇二酸，不允许碳水化合物变成脂肪。来自生蔬菜的沙拉减肥是有用的，因为纤维，饱和和清洁身体。胡萝卜正常化消化道的工作，并具有低卡路里含量。
配料：
- 胡萝卜 – 75克;
- 大蒜 – 小叶;
- 橄榄油 – 20克;
- 核桃 – 1个。
准备工作：
- 胡萝卜剁碎并将切碎的大蒜放入其中。
- 倒入少许油和切碎的坚果。混合一切，你可以吃。
沙拉配奶酪和减肥蔬菜
酸奶产品有益于健康和身材，这一切都归功于许多有用的特性。含有凝乳的廉价膳食沙拉有助于应对饥饿，为身体提供重要物质，改善消化系统和新陈代谢。由于在食谱中使用蔬菜，菜肴的好处大大增加。
配料：
- 奶酪 – 150克;
- 黄瓜 – 1片;
- 芹菜茎 – 35克;
- 樱桃 – 4件;
- 香醋 – 5克;
- 橄榄油 – 30克;
- 欧芹和香料。
准备工作：
- 芹菜和黄瓜切成一个方块，和西红柿 – 分成两部分。
- 把蔬菜放在切碎的蔬菜和香料中。倒入醋，混合，然后加入油。
- 把奶酪放好 减肥沙拉 10分钟。在冰箱里。
芹菜减肥沙拉
已知的蔬菜具有负卡路里值，这是当它们的能量值小于生物体将在其加工上花费的时间。这个组包括芹菜。使用这种蔬菜减肥的低热量沙拉 – 适合任何膳食的理想解决方案。建议将芹菜与蛋白质产品结合起来，因为它可以促进它们的同化。
配料：
- 鱼片 – 1片;
- 芹菜茎 – 1个;
- 核桃 – 55克;
- 柠檬汁 – 20克;
- 青苹果 – 1件;
- 天然酸奶。
准备工作：
- 坚果在干燥的煎锅中切割和干燥。
- 苹果切成条状，撒上柠檬汁。
- 切碎芹菜，与苹果混合，加入切成小方块的煮熟鱼片。把坚果放在一起用酸奶填满。
减肥沙拉从白菜卷心菜
在这种蔬菜品种中，饮食和有用的特性相结合，使其成为独特的产品。它的卡路里含量很低，所以100克有16卡路里。用北京卷心菜减肥的轻沙拉营造出饱腹感，全部由于纤维和微量元素的结合。由于粗纤维进入组合物中，脂肪和碳水化合物的吸收过程减慢，并且肠道的功能改善。
配料：
- 北京白菜 – 1头;
- 樱桃 – 300克;
- 罗勒 – 一堆;
- 甜洋葱 – 1片;
- 柠檬汁 – 35克;
- 辣椒 – 1片;
- 虾 – 250克;
- 橄榄油 – 25克。
准备工作：
- 虾煮和凉爽。
- 切碎的白菜，将樱桃切成两半。
- 洋葱切成半圆形，去皮的甜椒 – 方块。
- 混合所有成分，撒上罗勒叶。
从海白菜减肥沙拉
关于藻类的愈合特性可以长时间说话，因为它们的化学成分充满了有用的物质。海白菜沙拉减肥是有效的，因为天然碘的存在，这对脂肪，蛋白质和碳水化合物的交换很重要，并且由于缺乏一个人开始增加体重。海白菜中含有纤维素和海藻酸，可以改善消化过程。
配料：
- 海羽衣甘蓝 – 1罐;
- 豆类罐头 – 420克;
- 黄瓜和胡椒粉 – 100克;
- 洋葱和胡萝卜 – 75克;
- 大蒜 – 2颗牙齿;
- 橄榄油 – 50克;
- 酱油 – 75克。
准备工作：
- 洋葱切成半环，胡萝卜 – 稻草。蔬菜在预热的油中煎炸至金黄色;
- 加入酱油再煮几分钟。
- 豆类冲洗，将黄瓜切成条状，去皮胡椒 – 一个方块。
- 混合一切，加入切碎的大蒜。
玉米减肥沙拉
许多人认为罐装玉米因其甜味而对人体有害，但事实并非如此，因为它具有低卡路里含量。玉米具有利尿作用，降低胆固醇水平，使新陈代谢正常化。用玉米减肥的沙拉可以是蔬菜，但即使在食谱中你也可以添加膳食肉和蘑菇。
配料：
- 玉米 – 600克;
- 芹菜茎 – 200克;
- 生菜叶子 – 头;
- 欧芹 – 一堆;
- 橄榄 – 55克;
- 芥末 – 7克;
- 蜂蜜 – 12克;
- 葡萄酒醋 – 45克;
- 肉汤 – 70克;
- 大蒜 – 1颗牙齿;
- 橄榄油 – 85克;
- 盐。
准备工作：
- 要制作含玉米的减肥沙拉，您需要用细管将芹菜切成两半，然后将橄榄切成两半。
- 加入沙拉叶，用手撕碎，切碎的欧芹。
- 混合剩余的成分并充分拍打，直到获得均匀的填充物。加入沙拉即可食用。