水中有氧运动：练习
正如你可能已经从标题中猜出的那样，水上健美操练习套装是在水中进行的。这是一种独特的培训，适合所有人，甚至推荐给老年人和孕妇。 aqua有氧运动复合体有哪些选择？这种演习有效性的主要秘诀是水的抵抗力。试着在空中和水中举起你的手，然后比较这些感觉，在给予你的环境中的运动更加困难。但同时它允许水以去除对脊柱和关节，这就是为什么水中有氧运动课程建议老人超负荷。此外，水中运动可以改善血液循环，对静脉曲张患者有用。
水中有氧运动减肥：锻炼
我可以用水中有氧运动去除多余的脂肪吗？当然可以！当你锻炼你的肌肉，由于水的阻力得到足够的高负荷，再加上身体花费更多的能量来产生热，通常是这种类在冷水举行。因此，热量燃烧的刺激你减肥。
在训练中，您可能需要不同的库存：皮带，充气臂，浮动哑铃，扩展器等。
热身最好不要在水中进行，因为这样可以更有效，更快速地锻炼肌肉。所以，这是最好的健美操练习列表：
- 在水中运行15分钟（水位应高达胸部）。举起你的膝盖高度，你的双手移动就像正常跑步一样。
- 宽腿展开并左右旋转身体。同样的练习可以在跳跃中完成
- 用背部和肘部靠在游泳池的边缘，向上抬起直腿，使它们平行于底部，然后向下。以牺牲压力机的肌肉为代价进行锻炼，而不是以摆动为代价。
- 另外，靠在边缘，抬起双腿，穿过腿（“剪刀”）几分钟。
- 当水达到腰围时，用双腿进行经典攻击，从而锻炼大腿和臀部的肌肉。
- 抓住不动的物体（例如泡沫塑料片），牵引你的手，克服阻力并试图淹死它们。背部必须笔直。这项运动可以增加胸部和手部的肌肉。
- 对于胸部肌肉也适合这个练习：双手伸直平行保持到了底部，迅速金库，没有在他面前弯曲他们，慢慢地在手再次稀释。
- 为了加强按压，走得更深（水平面到肩膀），伸出双手放在你面前。双腿弯曲，迅速收紧腹部，使劲的腹部肌肉，然后慢慢回到开始姿势，并把你的脚在底部。
在哪里练习水上有氧运动？
通常在城市中做水上有氧运动的地方相当多，因此这种健身方式正在迅速普及。几乎所有城市游泳池都提供水中有氧运动项目，大多数体育俱乐部也配备了培训所需的一切。不幸的是，在家里完成这样的复杂是不可能的。很少有人会夸耀在家里有一个游泳池。但是，毫无疑问，您将能够找到一个方便的培训地点。
所有你需要开始你的课程是有一个舒适的泳装，在其中你可以舒适地进行各种运动和橡胶帽。通常，要购买池的订阅，您必须提供健康证书。这一要求保证了培训的安全性。