每天要喝多少蛋白质？

每个刚刚决定开始运动营养的新手运动员总是面临着如何种植它的问题，以及需要花费多少。从这篇文章中，您将得到有关您每天需要喝多少蛋白质的所有问题的答案。

摄入蛋白质

据专家介绍，每个不参加运动的人都应该每公斤体重消耗1克蛋白质（一个体重60公斤的女孩 – 每天60克的蛋白质）。如果你有训练 – 你需要使用蛋白质每公斤1.5克（一个体重60公斤的女孩 – 每天90克蛋白质）。那些举重的人，蛋白质应该更多：每公斤体重2克（一个体重60公斤的女孩 – 每天120克的蛋白质）。

基于此，您可以计算培训前后饮用多少蛋白质，以及一般白天饮用的蛋白质。

喝蛋白质多少钱？

为了开始服用蛋白质而不是伤害身体，你需要知道你的体重，并计算你的大概饮食，并找出食物中含有多少蛋白质。

从你的规范号码（如何计算 – 如上所述），你需要拿走食物中蛋白质的数量。在卡路里计算器中考虑蛋白质，脂肪和碳水化合物的比例时，有必要对您的典型饮食进行修改和计算。所以你得到你的确切数字，它会告诉你数量。

考虑到运动营养中没有100％的蛋白质 – 这个数字从70％到95％不等。因此，取100克蛋白质粉末，您将获得70-95克蛋白质（指定添加剂包装的组成）。

关于一次喝多少蛋白质的问题。总金额应分为4次接收，并系统地在白天进行。