步进模拟器 – 用于减肥的步进器类
今天，市场提供各种模拟器，可以购买家庭培训。其中有一个步进器，指的是有氧运动员。它的行动是基于模仿攀登台阶。
什么是步进器？
很多人都会问这些问题，为自己选择一个模拟器。平衡步进器和该模拟器的其他变体用于减重和图形校正。通过定期训练，您可以锻炼肌肉，加强心血管并发展呼吸系统。其中一个重要的优点是易于操作，值得注意的是结构的小尺寸。
什么肌肉训练踏步机？
在训练期间，主要负荷在小腿肌肉中，但臀部和臀部也在积极地工作。找出步进器给出的是什么，什么肌肉工作，值得注意的是，压力机接收到负荷，但只有在锻炼正确完成时才有效。如果使用带杠杆的模拟器，那么手，胸部和背部的肌肉都可以工作。另一个重点 – 步进器燃烧多少卡路里，所以一切都取决于初始重量，例如，如果秤显示70公斤，那么半小时的训练可以浪费175千卡。
如何选择踏步机？
市场上出现了这个模拟器的几个版本，它们的设计不同。关于如何为房子选择步进器有很多建议：
- 首先，您应该确定模拟器的位置，即可以为运动器材分配多少空间。
- 考虑到模拟器的原理，最好选择一个独立的踏板过程，因为效率会高得多，但这也会影响价格。
- 你需要注意电子设备。值得思考哪些参数是必要的，哪些参数是多余的。例如，心率计和消耗卡路里的消耗计很有用。
- 在步进模拟器中可以有不同的程序，监视器，附加的设计元素，例如瓶架，这将是一个令人愉快的奖励，但同时它们增加了模拟器的价格。
步进球员 – 利弊
要购买运动模拟器，不要失望，有必要权衡所有的利弊。踏步机的结构很小，尤其适用于迷你型，所以他们可以负担住小公寓的人。步进训练不需要特殊的身体准备，适合初学者和专业运动员。只有在不考虑禁忌症的情况下才会导致危害。
踏步机很好
所呈现的模拟器的治疗和美学效果是众多且多样的。如果您对步进机的用途感兴趣，您应该了解这些优点：
- 由于模拟器是指有氧运动，因此脂肪燃烧被主动燃烧并且重量稳定。
- 定期训练可以加强腿部和臀部的肌肉，这是女性身体的主要问题。
- 加强心血管和呼吸系统。
- 在训练过程中，身体不会陷入两侧，非常重要的是良好的协调性，这在训练期间会发展。
- 有代谢过程的刺激和免疫力的增强。
- 在主要治疗结束后，允许在康复阶段使用步进模拟器。
步进 – 伤害
在使用任何运动模拟器之前，为了排除可能的健康问题，咨询医生是必要的。为了避免步进器的负面影响，重要的是要考虑到现有的禁忌症：
- 四肢和脊柱的疾病和损伤的存在，例如扭伤，脱臼等。
- 如果心脏，肾脏，肝脏和血管工作中存在严重问题，则不能行使。
- 使用步进训练器不能在怀孕2-3个月的女性。
- 拒绝在失代偿期进行3度动脉高血压和糖尿病。
- 移动训练应该存在卡他性，炎症性和传染性疾病，伴随着温度的升高。
如何在踏步机上练习？
尽管模拟器的构造很简单，并且乍一看训练看起来很原始，但事实上，为了获得益处，必须考虑到许多细微差别，这在前面已经提到过。如果您对如何正确处理步进器感兴趣，则值得考虑这些细微差别：
- 吃完后不能运动，所以请记住，它至少需要1-1.5小时。
- 在课堂上，不要忘记呼吸，这应该是正常的。如果呼吸失去了，那么这是值得放慢训练速度的。
- 在使用脚踏步机之前，重要的是进行热身以加热肌肉和关节，这对于训练的有效性很重要。最后，建议制作一个障碍。
- 选择正确的工作速度并简单地确定它非常重要。如果在步进器上行走时，仅在通话过程中呼气被击倒，则选择负载的强度。
- 关于正确的步行技术有几个细微差别。禁止降低膝盖，因为这会造成伤害。脚应完全站立在平台上，压力应平稳进行。如果脚跟悬挂，那么臀部的负荷会增加。
- 在运动过程中，必须确保背部挺直，头部抬高。不建议完全伸直膝盖。
步进器上的练习
许多人错误地认为所提供的模拟器至少可以执行一些练习，所以有几种有效的选择：
- 在行走过程中，将身体稍微向前倾斜或略微弯曲膝盖，这会增加腿部肌肉的负荷。
- 步进器上的类可以通过不同的手的动作进行多样化，例如，您可以执行弯曲，繁殖，旋转等。要增加负荷，请使用哑铃。
- 为了更好地锻炼臀部，有必要在踏步机上行走时进行深蹲。你需要在双腿大约相同的时候这样做。
步进器上的类减肥
培训的有效性取决于培训的规律性和强度。使用步进器减轻体重，考虑以下提高效率的技巧：
- 制定培训计划。要保持身体的形式，你需要每周练习三次，持续30-60分钟。如果你想减肥，那么你应该每天训练60-120分钟。逐渐增加负荷很重要。
- 为了增加和各种负载，建议改变步骤的高度。在低坡度和高坡度交替行走是有用的。
- 实验和步行速度。最佳选择：2分钟。慢走，同时快走。