步健美操 – 练习
Step aerobics是美国健身教练的独特发明，非常适合那些想要在创伤，疾病之后恢复体形的人，以及那些想要收紧腿部和臀部，学会有节奏地转向音乐和振作起来的人。一组有氧健身操练习通常需要20-30分钟，课程是为了快速音乐。
那么，让我们开始练习有氧健身操的练习！
- 我们面对面站着，用右脚迈出一步，然后离开，然后交替地将你的腿放到地板上。这是有氧健身操的主要步骤。我们做了10次重复。为了加重你可以接受小哑铃的手。
- 重复第一次运动的开始，在平台上，我们将左脚降低到地板，侧向，同时蹲下。我们将脚放回平台，交替地将两条腿放回到地板上。我们每边做6次重复。
- 右腿抬高到台阶，向左 – 向前摆动，向下平移到平台。然后我们做一个回摆，我们降低到地板，我们也降低左腿。我们做了10次重复。
- 我们将右腿抬高到台阶，向左抬起膝盖，右手抬起。我们将左脚放回地板。每英尺重复6次。
- 两只脚跳上一步，跳回来。尝试以一种节奏进行锻炼，像袜子一样落在袜子上。我们重复20次。
更复杂的运动指的是有氧运动的高级水平，他们还使用哑铃，球和特殊胶带。
由于步骤有氧运动的简单复杂性，您不仅可以燃烧卡路里，还可以增强心血管，呼吸系统，还可以为腿部的关节和韧带提供健康。一个健康的身体，一个美丽的身材和一个美好的心情 – 这是成千上万的女性健美操！训练健康！