正确的饮食
美丽的身材和健康的基础是正确的饮食。这要归功于优质，均衡的饮食，您可以在最短的时间内实现积极的变化！我们将考虑适当营养的近似饮食，这将使您每天为自己创造美味和健康的菜单。
适当营养当天的饮食应该是什么？
适当的营养包括各种食物群，您可以根据自己的喜好选择一些食物。观察平衡非常重要：蛋白质和碳水化合物在脂肪中应该大致相等 – 少一点。在这种情况下，没有任何碳水化合物适合这种菜单。我们将查看禁用和允许的变体列表。
什么食物应该成为健康饮食的基础？
- 蔬菜，水果和浆果;
- 不含染料，香料和添加剂的乳制品;
- 鸡和鹌鹑蛋;
- 低脂肪的肉类，家禽，鱼类和海鲜;
- 谷物和全谷物面粉产品。
在做正确的饮食时我应该避免哪些食物？
- 工业生产的酱料和调料;
- 罐头肉，鱼，蔬菜;
- 肥肉，油炸煮熟的菜肴;
- 白面包，烘烤，烘烤;
- 任何形式的丰富糖果。
关于最后两项 – 它们可以包含在饮食中，但最好是以有限的方式进行，并且只有在没有体重问题的情况下。
每周饮食适当的营养
我们提醒您注意适当营养饮食的一个例子，它可以让身体提供所有必需的维生素和矿物质，以保护健康和青春。
应该记住，当天的政权本身是非常重要的。每天至少要睡7-8个小时，这样你就不必用食物来补充缺失的能量。此外，习惯于在同一时间吃东西，你可以调整身体并使其工作正常化。最好是早上8点左右吃早餐，12-13点吃午餐，16点吃午餐，18-19点吃晚餐。就寝前三小时，最后一餐应该结束，之后只允许喝水！
因此，我们提供每周适当营养饮食的例子：
第1天
- 早餐：2个煮鸡蛋，海芥兰，茶。
- 午餐：蔬菜沙拉，汤，果汁。
- 下午点心：一个苹果。
- 晚餐：来自硬粒小麦和鸡胸肉的通心粉。
第2天
- 早餐：苹果，茶叶燕麦片。
- 午餐：沙拉配肉，清淡的汤，果汁。
- 小吃：酸奶。
- 晚餐：用蔬菜和茶烤制的鱼。
第3天
- 早餐：奶酪，水果和酸奶油，茶。
- 午餐：奶油汤，叶沙拉，油煎面包块，果汁。
- 下午点心：橙色。
- 晚餐：牛肉荞麦。
第4天
- 早餐：煎蛋黄瓜沙拉，茶。
- 午餐：罗宋汤，蔬菜沙拉，蜜饯。
- 下午点心：一块奶酪，茶。
- 晚餐：抓饭，蔬菜沙拉。
第5天
- 早餐：干果，稀茶粥。
- 午餐：清淡的汤，沙拉配肉，果汁。
- 下午点心：一杯酸奶。
- 晚餐：带有蔬菜配菜的鸟。
第6天
- 早餐：荞麦粥，牛奶，苹果，茶。
- 午餐：汤，蔬菜沙拉，果汁。
- 下午点心：黑面包三明治配奶酪，茶。
- 晚餐：鱼米饭和蔬菜沙拉。
第7天
- 早餐：三明治加奶酪和果酱，茶。
- 午餐：沙拉配海鲜，鸡汤，果汁。
- 小吃：任何水果。
- 晚餐：煮牛肉配蔬菜配菜。
这样的饮食可以无限长，因为这个菜单符合健康营养的规范，不会伤害身体。你可以很容易地消化道正常化，你可以把你的身体有序。良好的饮食习惯是美丽，和谐和健康的基础！