0 comments

杜坎饮食 – 所有阶段的食谱

饮食dyukana食谱

在减肥的蛋白质方法中，最受欢迎的是Pierre Ducant提出的选择。他的饮食在许多评级中占据领先地位，但由不同的阶段组成，营养和持续时间的原则不同。要获得结果，明确遵循所有规则非常重要。

杜卡饮食的基本原则

由营养师提出的营养是平衡和令人满意的。饮食杜卡饮食的基础，其配方仅包括允许的产品 – 纯蛋白质长时间消化，让您不会感到饥饿，并从身体中去除多余的液体。有必要尽量减少含有碳水化合物的食物的消费，并且在减肥的第一阶段更好和完全地放弃它。 Ducant饮食的另一个原则涉及大量使用液体。每天必须吃燕麦麸，使纤维饱和身体。

Dyukan的“攻击” – 你能吃什么？

第一阶段持续时间不超过10天，但同时你最多可以投入6公斤。大部分体重是多余的液体，但身体已经开始消耗脂肪。这段饮食菜单的基础是蛋白质食物，每天你需要吃1.5汤匙。燕麦麸的勺子，有助于清洁体内的毒素。每日液体标准至少为2升。对于那些对“攻击”可以吃什么感兴趣的人来说，重要的是要提到另一个规则 – 最低盐摄入量。建议另外饮用维生素矿物质复合物。

饮食dyukana食谱1

Dyukan饮食“交替” – 你能吃什么？

已经从阶段的名称很清楚，然后有必要交替蛋白质和蛋白质 – 蔬菜的日子。饮食上的轮换可以是不同的，例如1/1或2/2和其他选项。 “轮换”持续到人达到最佳重量为止。必要的麸皮量增加到2汤匙。汤匙。为自己准备一份“Interleaving”Dyukan的菜单，重要的是要注意每天消耗超过1公斤的乳制品是不值得的。保留必要液体的量。

饮食dyukana食谱3

Dyukan的“紧固” – 你能吃什么？

为了计算这个阶段的持续时间，您只需乘的花了十年，也就是说，如果一个人丢七个公斤，“有固定”持续70天公斤数。麸皮和水的量与饮食的前一阶段相同。建议每周用蛋白质做一天。许多有兴趣，你可以吃的“固定” Ducane的淀粉类食物，所以允许，面条，方便面，玉米粥，干小麦和豆类。允许的马铃薯和大米的量不超过200克。

饮食dyukana食谱2

Ducane Diet – 每天的食谱

许多人确信膳食营养微薄而且不美味，但实际上并非如此。即使从数量有限的产品中，您也可以烹制出许多原汁原味的美味。杜卡饮食的食谱多种多样，因此您可以准备小吃，沙拉，汤，第二道菜甚至是甜点，结果是非营养和有用。我们建议您尝试蛋糕，您可以在任何阶段宠爱自己。

蛋糕配料：

  • 燕麦麸 – 1,5-2汤匙。匙;
  • 麦麸 – 1汤匙。勺子;
  • 软凝乳 – 100克;
  • 自制酸奶 – 100毫升;
  • 鸡蛋 – 1件;
  • 一小撮发酵粉，香草醛，糖替代品和柠檬皮。

奶油成分：

  • 自制酸奶 – 150毫升;
  • 软凝乳 – 50克;
  • 速溶咖啡 – 1茶匙;
  • 甜味剂。

准备工作：

  1. 立即打开烤箱180度。混合所有成分，使成分均匀分布。
  2. 保持质量20分钟，使麸皮膨胀。用羊皮纸盖住羊皮纸，然后铺好准备好的面团。
  3. 烤20分钟。在蛋糕上应该变得美好。
  4. Ducane Diet，其配方包括健康食品，允许在甜点中使用凝乳霜。为此，将咖啡溶解在热水中，然后加入其他成分。用搅拌机打败。
  5. 将蛋糕冷却成四份，然后用奶油浸泡，相互叠放。把蛋糕放在冰箱里整整一夜。

    6. 饮食dyukana食谱4

杜坎饮食 – “攻击”的食谱

最初的阶段是最严格的，更多地基于蛋白质产品。早餐时，您可以在“攻击”中使用Dyukan的食谱来准备煎蛋卷，酱汁，燕麦片和饼干。午餐时，您可以吃第一道菜，以肉或鱼为基础烹制。这一阶段的优质产品是Ducan的自制奶酪，其配方仅包含三种成分。事实证明是融合了，但是在冰箱里的一天后变得很难。

配料：

  • 低脂奶酪 – 900克;
  • 苏打水 – 1茶匙;
  • 一小撮盐。

准备工作：

  1. 奶酪首先在搅拌机中搅拌或使用筛子擦拭并去除块状物。
  2. 加入苏打水拌匀。杜卡饮食，其食谱和美味，可以让你在这个阶段添加切碎的绿色。
  3. 坚持一个小时，最好是两个小时。在此期间，奶酪将变得半透明。
  4. 将它放在小火上煮20分钟。不断地，激动。
  5. 它仍然是盐，你可以考虑准备好奶酪。如果你在冰箱里重新安排它，它会变得坚固。

Dyukan关于“交替”的食谱

在这个阶段，已经允许将蛋白质产品与蔬菜混合，这使得更容易找到合适的食物。您可以通过鸡肉，麸皮，沙拉和汤的肉丸来满足chahokhbili的需求。 Dukan的“Cruise”食谱上有甜食，所以甜点可以搭配奶酪蛋糕，煎饼，砂锅，冰淇淋和馅饼。对于各种三明治，您可以根据Ducan准备面包，Ducan的配方仅包含一些组件。

配料：

  • 燕麦麸 – 2汤匙。匙;
  • 麦麸 – 1汤匙。勺子;
  • 牛奶 – 3汤匙。匙;
  • 干酵母 – 10克;
  • 鸡蛋 – 1件;
  • 一小撮盐。

准备工作：

  1. 首先，擦蛋和盐，但你也可以使用天然糖替代品。
  2. 牛奶温热并溶解酵母，然后将其倒入鸡蛋中。
  3. 将混合物放置10分钟，然后加入两种麸皮并混合。将面团转移到模板中并放置一小时。
  4. 烤面包45分钟。在180度的温度。

饮食dyukana食谱5

Dyukan关于“紧固”的食谱

这个舞台已经到了，可以用各种禁忌产品的菜肴来取悦自己。在桌子上可能会出现蛋糕，馅饼，泡芙甚至原始芯片。根据Dyukan的“紧固”仍然基于蛋白质产品，肉类的菜肴列表是巨大的。在这个阶段，你可以买到你最喜欢的Ducan通心粉，其配方非常简单，它们可以添加到汤中，并且有少量作为第二道菜。根据下面给出的配方制备的面条数量足以满足几份。

配料：

  • 蛋黄 – 2件;
  • 淀粉 – 6汤匙。匙;
  • 一小撮盐。

准备工作：

  1. 蛋黄用淀粉生长，逐渐注入粉末。放盐，揉面团。
  2. 将最薄的一层铺开，然后用小刀切割条带以获得面条。
  3. 在最低温度下在空气或烘箱中干燥工件。