有氧运动减肥
许多女孩想要减肥，购买健身房的季票。但是，有些方法可以更加有效且价格合理 – 例如，给身体带来心肺负担。这种负荷旨在改善肺部和心脏的表现，并基于大量简单动作的重复。所有这些都有一个非常令人愉快的副作用 – 快速有效地分解脂肪组织，从而减轻体重。在健身房你会受到负担，它的目的是加强和发展肌肉。应该理解，肌肉组织和脂肪 – 完全不同，加强肌肉不会导致脂肪层消失。
有氧锻炼燃烧脂肪
除了快速减肥，保证定期心（至少30-40分钟，每周3-4次），还有一些会带给你这样的类许多其他优点。其中我们可以列举：
- 刺激肺部并增加其能力;
- 增加体力和耐力;
- 降低血压;
- 增加身体的灵活性;
- 毒素从身体释放;
- 胆固醇正常化。
从事有氧训练，你基本上提高了你的活力水平，并通常会改善你的健康。
有氧运动减肥：类型
有各种各样的心脏负荷，从中你可以选择最适合你的东西：
- 慢跑;
- 骑自行车;
- 网球;
- 泳
- 跳绳;
- 爬楼梯;
- 踢拳击;
- 有氧舞蹈;
- 水上有氧运动;
- 步健美操等。
在列表中也有选项，将必须购买订阅健身俱乐部 – 如游泳，网球和水上有氧运动是一些谁不需要成本和方便给大家的是 – 跑步，爬楼梯，跳绳。
有氧运动在家里
由于很容易看到，家中的大部分有氧运动都会出现问题。毕竟，我们大多数人在家里没有游泳池，没有跑步机，没有运动自行车，没有草原。
在家中减肥最容易进行的有氧运动可以放心地称为普通绳索。这个简单的模拟器可以让你有效地使用大部分现有肌肉群，这对身体有着复杂的影响。如果您正在寻找适合腹部，腿部或手部的最佳有氧运动 – 这绝对是您的选择！
难道你不相信一条简单的跳绳会帮助你摆脱多余的体重吗？徒劳！尝试没有初步的训练跳至少5-10分钟，你会意识到这个简单的设备会带来非常严重的负载。为了确保绳索只对您有益，请不要忘记简单的规则：
- 在会前，一定要做最简单的锻炼 – 打破关节，进行斜坡，仰卧起坐。在绳子前加热肌肉非常重要，否则可能会受到创伤。
- 不要试图立即设置奥运会纪录。开始时，跳几分钟，然后再行进1-2分钟，继续训练。首先，你需要休息至少15-20分钟。这个时候，逐渐加2分钟，就要带上30-40分钟。
- 课程应该是规律的 – 每周至少3次，否则效果会很小。
- 最后，进行最简单的伸展运动，即使是在学校的体育课上也是如此。
正常的心脏病是最快和最有效的脂肪燃烧。为了提高效果，您可以推荐将课程与适当营养过渡结合起来。