有氧运动

在上个世纪70年代，有氧负荷越来越受欢迎，甚至像阿诺德施瓦辛格和西尔维斯特史泰龙这样的着名人士也开始关注他们。科学家们已经发现，这些运动有助于活跃的脂肪燃烧，并可以控制皮下脂肪的水平。

有氧，有氧和无氧负荷：有什么区别？

在许多来源中，有氧运动和有氧运动被称为相同，但是，存在差异。有氧负荷主要是为了使身体富含氧气和有氧运动，用于训练心血管系统。最终，这些负载由相同的组件表示 – 跑步，跳绳，在步进器或固定自行车上练习等。

事实上，在这些情况下，只有脉搏的目标区域会有所不同，因此，运动的强度（有氧负荷低于有氧负荷 – 更高）。例如，有氧运动是长距离或中距离的测量运行，有氧训练是短跑比赛;对于有氧步进器来说，使用更大的负荷，对于有氧运动 – 需要很长时间等等。

厌氧载荷是力的载荷，即这个小组包括模拟器练习和重量练习。这样的负荷不太有利于脂肪燃烧，更多 – 加强身体的肌肉。如果我们认为最终发达的肌肉的存在有助于增加每日卡路里消耗，减肥的最佳选择是结合需氧和厌氧负荷。

有氧运动的类型

有氧负荷通常用于减轻体重。任何人都可以在这种负荷范围内选择一项运动，因为频谱足够宽：

• 骑自行车;
• 滑雪;
• 不同类型的健美操;
• 滑冰和轮滑;
• 测量运行;
• 游泳;
• 篮球和其他体育比赛;
• 运动步行;
• 跳舞;
• 在固定自行车上工作;
• 跑步机上的课程;
• 步进器或椭圆体上的类。

由此每个人都可以选择任何一种喜好。此外，它很容易在家里组织和有氧负荷 – 例如，现场跑步，跳绳或现代舞蹈与视频仪器。

有氧运动的营养

在所有问题区域，有氧负荷是脂肪沉积的主要敌人。训练开始后，立即开始燃烧积累的糖原的积极过程。它持续约20-30分钟，之后身体转向燃烧蛋白质和脂肪。即只有经过30分钟的训练才能开始积极的脂肪燃烧过程。如果课程持续时间不少于40-50分钟，那么这种积极效果将在负载结束后持续2小时。

但是，如果在训练后的2小时内，您将无害地饮用 一杯果汁或吃一根香蕉，然后过程就会停止：身体不需要运行一个复杂的分裂脂肪的过程，因为你给了它一个更容易的选择。在这方面，有氧运动后，建议只喝水，只吃蛋白质食物2小时。

如上所述，在糖分裂后，蛋白质分解的机制被触发 – 这是肌肉的主要建筑材料，它不会丢失。为了防止这一过程，建议购买添加剂，如BCAA和左旋肉碱。它们是如此无害，甚至在体育课后也为学龄儿童推荐。 BCAA防止蛋白质分解（在运动之前，运动中和运动之后立即服用），左旋肉碱促进更强烈的脂肪燃烧（在第一次摄入后1.5小时训练前15分钟）。