最有效的减肥运动
大多数女性都希望身体美丽而紧实，但通常没有足够的时间去健身房，但这并不是放弃运动的理由，因为有适合家庭使用的快速减肥的有效运动。要取得好成绩，不仅要运动，还要营养很重要。建议根据现有的营养学规则纠正您的饮食。
哪些运动对减肥有效？
今天你可以找到大量不同的复合物，有助于摆脱多余的公斤。在提请您注意一些练习之前，让我们考虑一下使培训尽可能有效的建议：
- 非常重要的是训练的规律性，所以你需要每周练习至少3-4次。每天你都不应该训练，因为肌肉需要休息才能康复。
- 建议在没有长时间休息的情况下进行简单有效的减肥运动，一般没有它们会更好。
- 请注意，如果您不遵循执行技术，那么将没有结果。
- 如果训练的目标是减肥，那么不建议在做运动后立即进食，让身体消耗储存的脂肪。
- 为了获得良好的结果，练习应重复12-15次，并进行3-4次进近，最小休息。
- 开始热身训练，花10分钟就可以了。你可以当场跑，做斜坡，mahi等。
现在让我们继续描述可以包含在您的家庭锻炼中的非常有效的减肥练习。
- 蹲下跳. 这项运动几乎可以锻炼肌肉。 IP – 将双脚放在肩膀水平，膝盖稍微弯曲，然后开始双手摆动。任务是跳起来，伸直双腿，举起双手。在那之后，往下走，在膝盖形成一个直角之前完全蹲下。然后再跳高等等用脚触地很重要。
- 踏上山上的攻击. 对于这种有效的臀部减肥运动，你需要一个步骤或任何其他高度，但它必须是稳定的。它分几个阶段进行。任务 – 在选定的山坡上左脚踩，站在平台上，然后向上抬起右腿，弯曲膝盖。保持一点，保持平衡。然后，降低右腿，并将其放在地板上，但左脚完全向后拍打并固定位置。双脚重复。
- 半高配重. 这是减肥臀部最有效的运动之一，它也会给按压和大腿带来负荷。 IP–坐在你的背上弯曲你的膝盖，将斑点放在地板上。如果可能的话，然后躺在垫子上，将脚放在地板上。拿一个煎饼，把它放在你的肚子上，使压力机紧张。任务是尽可能地抬高骨盆，使身体形成一条直线。在上部，保持增加负荷并下降，但不要触摸地板，这也将提高效率。
- 复杂的酒吧. 酒吧有几种不同的选择，这被认为是一项有效的锻炼，因为它可以对身体的几乎所有肌肉产生负荷。任务是站直，弯腰，然后用双手向前走，直到身体变直。如果体能训练允许，那么请提前举手。仍然有可能不跨步，并成为一个板条跳回来。
