普拉提 – 它是什么，它有什么用途？
健身是女性人类中一个非常受欢迎的目的地，因为它有助于减肥和保持健康。这个方向有几个亚种，这些亚种在训练原则上有所不同，因此在不同年龄的女性中，需要普拉提。
健身普拉提是什么？
这个运动方向的名字代表它的创造者约瑟夫普拉提出现。最初，教练设定了一个目标，创造一套有助于加强背部和脊柱肌肉的练习。普拉提是一种健康体操，有助于有效减少多余的体重。在练习过程中，深层肌肉参与了这项工作，而这些工作往往没有参与。
要了解普拉提 – 它是什么，重要的是要注意这个方向有三种主要类型。对于初学者来说，在地板上进行的练习是有意的，变体更复杂，其中涉及使用附加设备。专业人员可以练习特殊模拟器。普拉提有几个重要的原则：放松，适当的呼吸，注意力，平稳性，准确性，可视化，肌肉控制和规律性。
普拉提和瑜伽有什么区别？
许多女性在选择合适的运动方向时进行比较分析。瑜伽是通过精神稳定和心理和谐来改善身体的一种练习。在普拉提的情况下，这是一种哲学和宗教教学，而不仅仅是一种复杂的练习。选择什么是更好的普拉提或瑜伽，值得注意的是，在训练的第一个方向使用额外的设备，在第二个 – 没有。另一个区别是使用彼此不一致的独特元素。
普拉提是一个很好的
普拉提的普及是由于一个人在常规训练中获得的巨大好处。由于该复合体最初是为背部而设计的，因此其主要优势在于可以改善姿势并消除该区域的疼痛。特别练习有助于改善身体的平衡。普拉提，其对女性的益处与灵活性的提高有关，但都是由于肌肉软化和伸展，变得强壮。
锻炼通过增强内在力量来改善整体肌肉性能。定期培训对健康有积极影响，有助于增强免疫力。继续发现，普拉提 – 它是什么，值得一提的是，这种训练可以增强大脑，改善呼吸系统的工作，并提供皮肤健康，因为体内氧气的循环得到改善。好处是改善消化系统和神经系统。
普拉提设备
为了在普拉提中进行一些练习，使用可用的设备，例如球，圆柱，戒指等。此外，还有一些特殊的模拟器可以帮助您从培训中获得良好的结果。如果一个人在家练习普拉提，他可以购买它们供家庭使用。两个装置最受欢迎：
- 改革者模拟器. 它是一个带有金属框架和移动元件的木制框架。负载由弹簧提供，这使运动变得困难。还有更复杂的设计配备了附加元件。
- 模拟器Allegro. 设计类似于以前的版本，但它没有木框架，因此框架不是固定的，而是自由移动，这使得锻炼更加困难。
普拉提垫
对于大多数练习，您需要有健身垫或地毯，因为在坚实的基础上进行训练可能会导致受伤。购买时，请考虑它应该适度软，不要滑倒，不要扭曲。体操普拉提使用长约180厘米的长垫子。在大多数情况下，它们由PVC材料制成。
普拉提压板
对于团体和个人类，使用特殊的理疗设备，其具有圆柱体的形式，并且也称为辊。滚轮的长度为90-150厘米，直径为10-15厘米。由于支架不固定，这种迷你模拟器是有效的，这需要额外的努力来保持平衡。
普拉提的滚动使得稳定器肌肉和背部的“死”肌肉有助于拉伸脊柱，缓解压力。圆筒用于锻炼腿部和压力机的小肌肉。定期锻炼可以摆脱多余的体重，改善身体的舒缓，增加保持平衡的能力和发展灵活性。用于普拉提和半圆柱体，这有助于初学者学习这种运动方向的基本知识。
普拉提戒指
有运动使用戒指，标准尺寸为38厘米，并有特殊的握把。它会产生阻力，迫使您施加压力。环由塑料材料制成，轻便耐用。有这种设备和特殊的笔，方便进行不同的练习。普拉提训练使用轻量环进行，用于训练手。
普拉提球
对于训练，您可以使用小球和大球。当购买迷你螺栓时，重要的是要考虑它应该容易放在手中，并且根据生长选择fitball，并且在弯曲的膝盖中的坐姿应该是直角。 Power Pilates意味着使用额外的负载，因此需要一个强大的聚氯乙烯球。在运动过程中，在球的帮助下，您可以卸下脊柱。由于需要保持平衡，培训的效果会增加。
普拉提 – 一套练习
为了获得规定的好处并将伤害风险降至最低，有必要考虑到培训的基本规则。所有动作都应该在完全专注于正确技术的情况下缓慢进行。进行普拉提练习对于感受肌肉的运作非常重要。非常重要的是适当的呼吸，它必须来自腹部，而不是胸部。每个姿势对于修复8-10个周期的呼吸都很重要，其中一个周期是深呼吸和相同的呼气。在主要建筑群之前，做一个热身。
普拉提体重减轻
经常锻炼有助于减肥，因为有许多有用的动作，例如，深呼吸有助于加速新陈代谢。肌肉的发育导致脂肪逐渐燃烧。要了解普拉提是什么，以及它对减肥有什么用途，值得一提的是，定期运动可以使食欲恢复正常，改善身体的舒缓，并有助于清洁身体多余的液体和毒素。
- 仰面躺着，伸展双臂。同时，抬起身体和腿部的上半部分。双手朝上，以便它们平行于地面。身体必须形成一个直角。
- 对于那些对普拉提是什么感兴趣的人，以及为减肥做什么运动，建议采取以下措施：强调说谎，重点应放在肘部，肘部应位于肩部下方。身体必须拉紧并伸直才能伸直。对于并发症，你可以提高一条腿。
- 站在四肢上，双手放在肩上。按照腿部的弯曲，向上弯曲。保持身体水平并且不摇摆很重要。双方都做。
脊椎普拉提
几乎所有的背部练习都是在坐姿或卧姿中进行的，这样可以减轻脊柱的负担。该技术旨在发展一种肌肉紧身胸衣，将脊柱保持在正确的位置并保护它。正确执行的锻炼可以使肌肉和椎间盘的血液循环正常化。要充分了解普拉提是什么 – 它是什么，值得注意的是练习不仅会影响背部，还会改善整个身体的状况，有助于减肥。
- 坐在地板上，向前伸展双腿，将它们稍微分开。双手伸展在你面前，保持肩膀水平。肩膀应该放松，背部应该是均匀的。呼气，呼气向前倾，脊柱四舍五入。再次呼气，呼气时返回PI。
- 普拉提体操还包括这种有效的背部锻炼：坐在地板上，将耻骨压到地毯上。双手伸展在你面前，用腿，胸部和头部抬起。不要屏住呼吸，抬起并放低相对的手臂和腿，模仿游泳。
- 躺在你的肚子上，将额头放在地毯上。弯曲膝盖，双手放回并用腿抓住它们。将脚跟拉到臀部以拉伸膝盖。吸气，抬起臀部和胸部，在下背部塌陷。呼气时，从双手向相反方向按压脚，从而产生肌肉紧张。进行摆动动作。
普拉提 – 禁忌症
虽然这种适应方向被认为是保留，但它有禁忌症。不要处理伴有发烧的感冒和病毒性疾病。对于患有肿瘤，骨折和撕裂/扭伤的人来说，运动是禁忌的。普拉提禁用于脊柱侧凸，三度扁平足和脊柱损伤。他们禁止出血和精神疾病的风险。