无氧负荷

有两种类型的负荷 – 好氧和厌氧。第一个是积极提供很多健身俱乐部，广告各种类型的健美操，但关于无氧负荷，我们很多人都很少意识到。考虑厌氧负荷是什么以及它们给人体带来什么。

无氧运动

如果你理解的术语在这里很简单：“有氧”是指氧气的存在，而“厌氧” – 缺氧的情况下。有氧运动通常是长期持久的，并以同样的速度，不要太激烈，这让身体自由地接收空中进行。无氧运动表明短期但高强度的训练，在此期间身体感觉缺氧。同时，储存在肌肉中的能量也被积极消耗。厌氧负荷的主要条件 – 高强度： – 所有这些都涉及到重或快速行动举重，每个冲刺，跳绳，爬山，走楼梯。

无氧负荷的原理非常简单，但仍然迫使我们转向内部过程。因此，在强化训练期间，肌肉缺乏氧气，为什么乳酸会积聚。当它变得相当多时，会导致肌肉疲劳。逐渐地，无氧训练提高身体的能力和乳酸释放越来越快，让您增加剧烈运动的时间，并在同一时间 – 耐力和力量。

厌氧负荷是否比其他任何一种都好？

今天，专家们倾向于认为，不是有氧运动，而是厌氧运动，可以更有效地影响身体 – 不仅是传统意义上的力量增加，还有减肥效果。这完全取决于你如何应用它们。身体无氧能力的负荷改善多方面：

• 用蛋白质饮食强化肌肉 – 它们的增加;
• 改善呼吸系统和心血管系统的功能;
• 提高机体抵抗毒素的能力;
• 加速排除毒素。

尽管在最繁忙的有氧运动燃烧更多的卡路里比厌氧，由于需要恢复肌肉的热量持续无氧训练后12小时。另外，强化肌肉在他们的生活中花费大量的卡路里，这可以让你更快更有效地减肥。

无氧运动

在无氧负荷条件下，训练所需的时间要少得多，并且结果不会比整整40分钟的跑步差。专家认为，每天只需12分钟的厌氧间歇负荷就足以不知道超重的问题！然而，这些负荷通常在那些试图增加他们的力量和耐力的人中更受欢迎。

让我们更详细地考虑哪些练习可以包含在您的训练中：

• 任何使用大重量的运动 – 不管是酒吧，运动器材还是哑铃;



• 任何要求你给予100％的练习（例如，冲刺）。

如果你决定进行间歇训练，不要忘记，锻炼的最大强度的每一分钟都应该有一分钟的休息时间。例如，如果您使用健身车，则应如下所示：

• 1,3,5,7,9,11分钟 – 你以最快的速度踏上全程回报;
• 2,4,6,8,10,12分钟 – 你慢慢踩踏，按顺序呼吸。

同样，您可以使用各种类型的负载进行训练，最重要的是 – 遵守该制度。