斯堪的纳维亚用棍棒走 – 技术
北欧式步行的历史始于挪威滑雪者的训练，他们在夏季不想失去运动形式和技能。用棍棒进行越野行走的技术旨在训练和维护所有参与滑雪的肌肉群。
因此，运动员的体能训练专家发现挪威人用棍棒走路不仅对专业滑雪者有用。这种积极的身体活动开始被用作脊柱和肌肉骨骼系统损伤和失调患者康复过程中的治疗和再生体育锻炼。
使用斯堪的纳维亚棍棒走路
斯堪的纳维亚人步行的主要优势在于，患有脊柱和关节问题的人在走路时可以最佳地分配身体的负荷和重量。因此，他们可以训练节省模式，逐渐增加负荷和发展关节和肌肉。
斯堪的纳维亚人用棍棒走路的重点和基本原则还包括这些因素：
- 参与训练90％的肌肉（普通步行只有45％）;
- 增强心脏肌肉;
- 加强和增加整个机体的耐力;
- 对呼吸系统和循环有益的影响;
- 发展联合流动;
- 高能量负荷和主动燃烧卡路里。
如何练习斯堪的纳维亚人的步行？
开始运动员的主要错误是棍棒的不正确控制，其中大多数人首先简单地拉起棍棒而不是主动控制棍棒并分配负载。
通过以下练习可以学习使用木棍进行越野行走的技巧，这将使您获得必要的技能。
- 第一阶段是掌握一根棍子。它不需要被压缩，产生不必要的手的张力，它应该变成手的延续。
- 当你在棍子上行走时，你不需要倾斜，而是创造一种令人厌恶的运动。通过不断的训练，手臂从肩部开始平稳运动，没有扭结和肘部负荷。
- 必须要记住的是，从地面推动的力量取决于有效性和所承受的负荷，因此强烈的排斥力是发展步行技能的主要方面。
- 驾驶时车身必须略微向前倾斜，背部和脊柱不能弯曲。
- 手脚的运动应该是同步的并且对应于相对的两侧 – 右手与左脚相对应，而左手与右脚相对应。
- 走路时，你需要注意脚上的负荷，应该从脚跟到手指逐渐滚动，我使用整个表面。
在开始锻炼之前，您需要通过学校体操最简单的练习来锻炼肌肉和关节。在锻炼结束时，您需要做一些呼吸练习或短伸展复合体。