拉伸 – 健身是什么，它的用途是什么？

良好的伸展意味着一个人年轻和健康，所以不同的方向，使其发展是受欢迎的。其中，我们可以区分拉伸，这对整个生物体的形状和状况产生积极影响。

什么是拉伸？

健身的子类型，包括促进肌肉和韧带伸展的运动，称为拉伸。使用它作为单独的方向，并作为健身或健美操的主要体育综合体的补充。找出健身的延伸，应该指出这个方向用于训练专业运动员，并包括在健康和治疗体操中。这个学科涉及交替紧张和放松肌肉，这将有助于迅速缓解紧张和恢复力量。

有什么用于拉伸？

拉伸具有许多有用的属性，这导致该学科的普及。定期培训有助于提高灵活性，变得更苗条，更柔韧。改善姿势，淋巴和血液循环。对女性使用拉伸是为了补充肌肉，减缓衰老过程。特殊锻炼对肌肉放松，有助于应对疼痛和紧张。使用拉伸来准备身体以增加体力消耗，相反，在训练后放松。

什么比伸展或瑜伽更好？

在为自己选择正确的运动方向之前，许多人都提出了这个问题。瑜伽不能仅仅被称为运动，因为它是一种完整的哲学，包括身体和精神实践。拉伸和瑜伽，其中的差异是必不可少的，类似于以缓慢的速度进行的伸展运动的存在。至于流行的精神实践，它使用不同的练习，辅以冥想。此外，瑜伽的目的是锻炼全身，伸展肌肉分开伸展。

可以选择什么，伸展或普拉提？

在下一个比较变体中，两个方向相遇，在实际练习中相似，都很慢。普拉提和拉伸之间差异的第一个原因是第一种训练有助于发展力量，速度和灵活性。通过定期培训，您可以改善整个身体的工作。普拉提像瑜伽一样发展整个身体，而不是个体肌肉群。在这种情况下，他们甚至可以与女性打交道。

callanetics和拉伸之间有什么区别？

这些方向之间存在许多差异，因此callanetics是一种健身体操，基于静态运动的表现，用于肌肉纤维的拉伸和收缩。拉伸被称为用于拉伸肌肉的复合物，使用静态和动态练习。 Callanetics是一个混合的运动方向，包括舞蹈动作，瑜伽元素，呼吸练习等。

拉伸类型

有几种分类，所以根据肌肉的负荷，分配一个柔软而深的拉伸。第一种选择是将肌肉伸展到其通常的长度（一次动作执行40秒），第二种选择导致它们伸展到更大的尺寸（一次运动执行1-5分钟）。有各种各样的伸展运动，不同的运动方式：

• 静止. 此选项专为初学者设计，旨在放松肌肉。慢慢顺利地进行练习。
• 动态. 这种简单和使用它可以使没有严肃体育训练的人。在训练过程中，肌肉首先紧张，然后放松。
• 活跃. 寻找，伸展 – 它是什么，你需要停下来并选择这个选项，这有助于在被动状态下伸展肌肉。这种类型的培训有助于提高关节活动能力。
• 等距. 当使用这种类型的训练时，拉伸发生在几个阶段：张力，松弛，拉伸和固定。要应付它，一个人必须做好身体准备。
• 弹道的. 这种伸展是一种发展的系统，这是最不安全的，因为这些练习是以突然的速度进行的。建议仅在培训师的指导下进行。
• 本体感觉神经肌肉. 使用此物种可在受伤或手术后恢复关节活动。

伸展运动

为了使培训只能使用，必须考虑几个重要规则。拉伸应该从热身开始，旨在使身体变暖。在它的帮助下，您可以使肌肉具有弹性和弹性，从而显着降低受伤风险。最好选择有氧负荷，例如，当场行走或跳绳。选择适合主要肌肉群的主要锻炼练习。

拉伸拉伸包括在最大负荷下保持每个位置30-60秒。重要的是要考虑到不舒服的感觉是可以接受的，但不是痛苦的。每个元素执行3-4次。不要忘记呼吸，这应该是平静和平稳的。如果出现头晕，灼热感，肌肉痉挛和难以理解的紧缩，则应停止训练。

拉伸 – 为初学者练习

如果一个人以前没有拉伸过，那么就要仔细地选择练习。从最小限度开始，将身体发展到最大程度，避免受伤。对初学者的拉伸可以包括从站立，坐姿和站立进行的不同类型的斜坡。建议定期更改练习以查看进度。

• 直立，双手放在臀部。深入一步，蹲下并伸展大腿内侧。

• 将重点放在右侧并将右膝盖拉到脚跟上，使脚跟接触另一条腿的臀部。应该降低左腿，使脚在地板上。保持背部挺直，然后向后弯曲。用左手的手指靠，仿佛推着脚后跟。

• 站在远处的椅子附近，这样在向前倾斜时，双手躺在后面。在胸部减慢。

伸展减肥

拉伸以复杂的方式影响身体，有助于应对多余的体重。对于那些有兴趣的人，不管你是否可以通过伸展来减肥，你都应该知道它可以增强和发展肌肉纤维，有助于替代脂肪层并改善身体的缓解。由于淋巴液的流出正常化，有助于舒展应对脂肪团。积极影响她和皮肤的状况，不会下垂。

• “蝴蝶”. 锻炼腿部的练习。坐在地板上，弯曲膝盖并将双脚相互连接起来。保持背部挺直。用手抓住袜子向前倾，将膝盖靠近地板。

• “眼镜蛇”. 如果你想学习，伸展 – 它是什么，那么请注意这个练习来制作新闻和背部。将自己的脸朝下放在地毯上，双手放在肩膀下。压迫骨盆肌肉，将臀部压在地板上。伸直双臂，抬起胸部，使其向前倾斜。尽可能伸展并确定位置。

伸展食物

无论一个人从事什么运动，适当的营养是重要的，否则可能会有不愉快的感觉，健康问题，如果这些运动是为减肥而设计的，结果可能不会。水平衡非常重要，所以每天至少需要喝两升液体。在有关拉伸的信息中，有人说肌肉的弹性很重要，因此有必要在饮食中加入鱼类，坚果，植物油和鳄梨中的脂肪酸。

菜单应包含富含维生素的食物，为此，新鲜水果和蔬菜最适合。建议尽量减少盐的消耗量，使韧带变硬。还有必要拒绝糖，这将很容易取代蜂蜜。很多人都想知道拉伸后是否可以进食，因此训练师建议不要在比赛后一小时内进食。

拉伸走路怎么走？

由于训练涉及伸展肌肉，因此选择合适的衣服非常重要。它不仅应该方便，而且不会干扰运动。拉伸衣服应该伸展良好，为此，要注意成分，其中包括80-90％的天然线和10-20％的弹性蛋白或聚酯。至于鞋子，它应该是柔软的，例如，它可以是芭蕾舞鞋，捷克鞋或运动鞋，但你可以用袜子做。

拉伸 – 禁忌和限制

为了使这些课程有用而且对健康无害，有必要考虑到可能的限制。如果一个人患有脊柱骨软骨病，那么在这个区域禁止扭曲。在月经期间强度拉伸是不希望的。暂时推迟训练应随着体温升高，骨折，脊柱侧弯，关节不动和病毒性疾病的增加而增加。拉伸的损害会影响经常出现头晕，各种精神疾病，内脏器官问题和肿瘤学的人。

为了找到伸展 – 它是什么，你不能忽视现有的禁忌症，其中的训练是完全禁止的。这些包括肌肉和脊柱中存在急性损伤和炎症过程。你不能运动有关节和脊柱严重弯曲的问题。拉伸在心血管系统疾病，血栓形成，关节病，骨质疏松症，高血压，疝气，血肿和骨折中是禁忌的。