抽水 – 在健身中有什么作用？它有什么用途？

在运动中，使用了不同的方法，可以让您在选定的方向上取得更好的效果。寻求增加肌肉量的人们，例如健美运动员在他们的训练中使用。这种训练的结果几乎可以立即看到。

在健美中抽气

如果你翻译的英文单词“抽水”意味着什么来填补，泵，并用它来描述特定的和运动员的主观感觉，当他感到腹胀和肌肉组织的印章，和血流量。搞清楚在什么健美泵站，它必须说，这一原则，通过同样的运动/运动频繁重复使用的训练。

在训练期间，大量血液在较短的时间内流入组织。结果，肌肉充满了血液，但自然流出没有时间发生。有三种类型的泵送：

1. 生产的. 训练的主要目标是刺激肌肉生长。
2. 化妆品. 比赛前和运动员使用照片拍摄以使浮雕更加清晰。视觉增加是15-20％。
3. 药理. 这意味着需要摄入特殊运动补品和药品。

为什么我需要抽水？

在训练中加快速度，你可以获得许多好处。

1. 筋膜有很好的伸展，这有利于肌肉生长的过程。
2. 抽水是短时间增加肌肉体积约3-5厘米的机会，例如在比赛中这是有用的。
3. 由于血液流动的改善，肌肉细胞生长的营养和氧气水平也在增长。
4. 对于课程，使用小重量，这减少了受伤和拉伸的风险。
5. 对于那些想减肥的人来说，抽水是一种有效的技术。

抽健美 – 优点和缺点

首先，我们来看看这种训练原理的优点。

1. 由于练习使用的体重很小，因此您可以观察正确的实施方法，这对于获得结果很重要。
2. 抽运训练加载慢肌纤维，这些肌肉纤维在正常力量练习的执行过程中不涉及。
3. 你可以有效地制造出“顽固”的肌肉纤维，这种肌肉纤维密实而难以疲劳。这些包括前臂和小腿。
4. 男性合成代谢激素的分泌加速。

肌肉抽吸没有很多缺点，它们在用于燃烧脂肪沉积时发生。如果你不使用药理学，那么就开始积极地“吃完”肌肉，因为身体更容易从它们身上获取能量，而不是脂肪。缺点包括使用小重量的事实，因此进展会更困难。你不能选择宠爱那些有心血管系统问题的人。

如何正确地抽水？

使用加速训练既可以是专业人员也可以是初学者，主要的是遵循一定的规则。

1. 对于那些谁知道什么抽水培训，必须知道 – 基于以下原则反复的锻炼在降低重量的许多倍，例如，如果一个人可以挤100公斤5次，就必须减少高达50公斤的量，做20名代表。
2. 不要大大减轻体重，因为体重不大，不会取得进步。最好的解决方案是减少50％的重量。
3. 了解抽它的事实，应该说每一次重复都必须以完整的幅度进行。值得考虑的是，正因为如此，建议用哑铃代替杠铃。
4. 至于重复，最佳重复次数是10-20次。
5. 建议不要停下来，在两种方法之间休息应该是最小的。

抽水培训 – 一项针对女性的项目

为了将血液泵入肌肉，您可以使用几种不同的方式：

1. 降组 – 实现无中断的方法，逐渐减轻重量。每种方法都必须持续，直到出现痛苦的感觉。
2. 降低峰值 – 在最大负载时停止在交通终点。
3. 超集 – 最有效的抽脂训练，因为组织充满了血液的最大限度。在这种情况下，使用两种不同的练习，在这种练习中，一个小组或附近的对手的筋膜参与其中。
4. 作弊 – 第一次练习是在标准模式下进行的，当肌肉有疲劳和燃烧的感觉时，您需要提高速度并继续工作直至力量储备结束。
5. 预疲劳 – 孤立运动将肌肉加载失败，然后，你需要去基本要素。
6. 部分重复 – 肌肉最大限度地不起作用，并且锻炼是在筋膜可能振幅的一半处进行的。

演习	方法/重复
深蹲	5次/ 15次重复
罗马尼亚草案	5/15
腿弯曲	5/20
弓步	5/20
自行车	15分钟。
罗马尼亚草案	5 /最大重复
腿弯曲	5 /最大重复
自行车	25分钟。

抽取体重增加

如果一个女人已经设定了一个目标 – 增加肌肉量，那么对于它的运动，它可以选择以下练习：深蹲，硬拉，箭步蹲，蹬腿，不同类型的印刷机，屈曲/扩展和升级。泵送的效果是通过使用额外的重量来实现的。选择训练5-6个练习，以3-4个方法做10-15次重复练习。

用于燃烧脂肪

由于训练强度高，减肥的过程是可能的。发现是否燃烧脂肪推动，值得注意的是，长时间重复锻炼，休息很少，能量消耗很高。由于增加了肌肉的作用，它们不会分解并且脂肪量将被消耗。在这种情况下，建议将抽运减肥与运动营养相结合。

1. 选择训练已知的练习：腿部养殖，蹲下，骨盆提升，扭转等。
2. 对于每个肌肉组的一次锻炼，选择3-4次锻炼，这些锻炼以3-4次10-20次重复进行。

抽运动营养

一种类型的泵送涉及使用特殊添加剂。健美运动员使用它们来改善结果。你可以服用这样的药物来输血：精氨酸，肌酸，脂肪燃烧剂和预培养配合物。主要和最有用的运动营养是促进血管舒张的精氨酸。他还恢复肌肉组织，改善营养和降低血压。每天训练3-5次，每日三次。

药房抽健美运动

对于运动员来说，有多种产品可用，可用于增加血液循环。在所有你可以确定可用的药房产品抽水：

1. 己酮可可碱. 通过扩大血管改善血液循环。在接待2-3小时后，您可以感受到肌肉的弹性。在200毫克早餐时服用。
2. mildronat. 提高工作能力并降低过度劳动。有助于调节细胞免疫。以1公斤的重量应该是15-20毫克“Mildronata”。
3. 曲美他嗪. 其作用类似于以前的药物，并且还增加对物理压力的抵抗力。每天服用40-60毫克，将剂量分成2剂：早上和训练前几小时。