您需要了解的碳水化合物：10个问题和答案

在减肥期间，几乎每个人都对使用碳水化合物产生怀疑，因此我们避免认识到常见问题的答案。

问题1 – 碳水化合物需要人体吗？

食物，包括碳水化合物，是为身体提供能量所必需的。身体仅含有约150克血糖和肝糖原和肌肉。有观点认为，不能用于能源生产的碳水化合物变成脂肪。但科学家们已经证明，只有在你吃掉约300克碳水化合物的情况下才会发生这种情况。此外，碳水化合物会扣留水分，因此你会在碳水化合物饮食中减肥，也就是说，首先要去掉多余的液体。

问题2 – 碳水化合物消费率是多少？

对于正常运作的身体，碳水化合物的标准是每1千克体重约4克。但是不要一次吃掉所有东西，而是分配一整天。近似率为50克。

问题3 – 如何分类碳水化合物？

所有碳水化合物，基于它们在体内的裂解速率和转化为葡萄糖，可分为：

• 简单 – 糖果，白面包等;
• 复杂 – 谷物，蔬菜，水果等

第一种选择会显着提高血糖水平，但也会迅速下降，因此很快就会想要进食。

碳水化合物的第二种变体是缓慢分裂，葡萄糖水平逐渐上升，这意味着有你，你不会很快想要。

问题4 – 碳水化合物与蛋白质结合吗？

今天你可以找到关于减肥和营养的大量神话，以及最好不要将碳水化合物与蛋白质结合起来，其中之一。然而，我们都知道均衡饮食意味着饮食中存在蛋白质，碳水化合物和脂肪。

问题5 – 最好不要使用简单的碳水化合物？

对于精神活动和低血糖，有必要迅速提高葡萄糖水平，在这种情况下，需要简单的碳水化合物。

问题6 – 什么时候饮用碳水化合物更好？

为了不改善，建议在早上使用它们。在深夜，代谢过程的速度降低，因此，将碳水化合物转化为脂肪的风险增加。

问题7 – 我可以根本不吃碳水化合物吗？

有些饮食建议不要使用它们。由于这个，身体将花费自己的脂肪储存。但这些信息并不完全正确，因为碳水化合物保持水分，因此，要减肥，你会不会在牺牲胖子，因为液体不会在体内逗留。如果没有碳水化合物，身体可以从肌肉蛋白质需要能量。以下这样的饮食习惯你的肌肉松弛是，重量会在适当的时候返回。

问题8 – 如果您从事体育运动，您是否需要碳水化合物？

由于缺乏，你可以感到肌肉无力甚至晕倒。因此，在训练前几个小时，吃一部分含有复合碳水化合物的食物。

问题9 – 术语“碳水化合物窗口”是什么意思？

该术语反映了强化训练后一小时内的身体状况。在体内锻炼时，即使在训练之后，体内也会产生激素 摧毁肌肉。为了消毒它们，必须增加胰岛素的水平，并且简单的碳水化合物适合于此。只要记住，只有在经过长时间的激烈锻炼之后才会有一个“窗口”。

问题10 – 如果碳水化合物是如此必要，为什么体重会增加？

额外的重量可能不会出现因碳水化合物，但由于它们的数量，因为很多时候你吃简单的碳水化合物，如各种糖果带来的快感，而不是为了满足你的饥饿感。这是增加体重的原因。