妇女的力量训练 – 训练计划和饮食规则
这项运动有不同的方向，可以被认为是普遍的，它们包括力量或无氧训练。它用于纠正身材，摆脱多余的公斤，并改善肌肉的缓解。你可以在大厅和家里练习，最重要的是要正确地组成一个复杂的所有规则。
在重量训练前热身
由于这种训练意味着强大的负荷而不会使肌肉变暖，肌腱和关节是必不可少的。如果你跳过训练的这一部分，则会有很大的受伤风险，并且练习的有效性会大大降低。有几个重要的原则涉及如何在力量训练前正确地进行热身。
- 预热综合体的持续时间为15-20分钟。首先是一个五分钟的跑步，略微加速。之后，去关节并从身体的上半部分开始，逐渐下降到脚部。为此，使用多向圆周运动。下一阶段会使肌肉变暖。
- 重要的是慢慢热身以感受肌肉和韧带。最受欢迎的练习：斜坡，现场跑步，跳绳等。
- 在进行一般锻炼后，执行一项特殊的锻炼，包括准备主要锻炼。例如，如果你计划用酒吧做深蹲，那么你需要做一个重量轻的热身套装。
在家训练力量
许多人认为家里的职业是无效的，但这是误导性的，因为如果你知道规则并接受练习，那么结果肯定会是。成功培训的主要原则是规律性，因此最好通过写出所有练习来预先计划。有几个基本规则可以让您在短时间内取得成功。
- 女性在家的力量训练从热身开始，至少应持续一个小时。
- 在几种方法中练习，必须至少有三种方法。如果课程的目标是减肥和耐力的发展，那么这些方法之间应该休息一下，持续30秒。当一个人开发肌肉量时，你可以休息两分钟。
- 使用额外的重量来进行力量训练的有效性。如果你想减肥，那么它应该是小的，并且增加肌肉量，相反，最大。
- 家庭力量训练练习：仰卧起坐，弓步，俯卧撑，杠铃，各种牵引，伸手，抬起骨盆等。
在健身房锻炼女性的力量训练
在健身房练习可以达到最佳效果。重要的是要清醒地评估自己的培训水平，因为负载应该是可行的。如果没有可能联系培训师，那么有必要研究模拟器的工作和练习的技巧。所有肌肉群的力量训练必须符合基本规则。
- 有必要强调给几个肌肉群负荷的基本练习。
- 复杂的设计应该首先进行适用于最大肌肉的锻炼：大腿，背部，腿部，臀部和胸部。在存在问题区域时，主要强调它。
- 为了保持进步，定期增加负荷是很重要的，例如，通过增加重复次数或按重量增加。
力量训练减肥
许多人会感到惊讶，但如果你将它们与有氧运动进行比较，那么额外体重的运动有助于有效燃烧卡路里，那么同时一个人会多花50％。一个显着的优势 – 即使在训练之后将是几个小时内活跃脂肪燃烧的过程。燃烧脂肪的力量训练将有助于减少体积，摆脱橘皮组织和改善身体的缓解。这种培训总体上对健康产生积极影响。减肥课程有一些值得考虑的功能。
- 要开始脂肪燃烧过程，必须以极快的速度进行锻炼，并且在方法之间休息应该是最小的。
- 最好使用重量轻，但同时进行大量重复。
- 对于那些想要快速告别额外体重的人来说，循环力量训练更适合。他们的原则是基于4-5次练习的选择，这些练习一个接一个地以最小的休息时间进行。
力量训练的力量
无论目标如何，结果更多地取决于一个人吃什么。放弃脂肪，甜味和高热量，优先选择低脂肪含量的蛋白质食物，蔬菜和水果。力量训练当天的力量应该是分数，每天至少应该有五次。正确烹饪很重要，喜欢烹饪，烘烤和熄火。需要喝大量的水，所以每日应该是2-2.5升。
什么是力量训练？
在这里，也有必要消除一个神话，因为许多人认为，如果你在训练后不吃东西，你可以更快地减肥。培训师和营养师建议在锻炼后立即取食以关闭蛋白质 – 碳水化合物窗口。从计算中选择蛋白质应为60％，碳水化合物为40％的部分。由于这个原因，可以恢复浪费的能量，并为肌肉提供氨基酸。一个很好的选择是奶酪和水果。力量训练后的力量包括一顿饭，大约半小时。菜单可包括蛋白质，碳水化合物和脂肪。
什么是力量训练？
要有力量工作，你需要给身体“燃料”，但重要的是不要在运动时感到不适。能量会使体内的碳水化合物逐渐释放，例如，它们会以面包和香蕉的形式食用。建议大约40克，持续30分钟。由于肌肉会被加载，力量训练前的食物应包含蛋白质食物，最后持续约20克。此餐中还必须加入少许脂肪–3克。
女子力量训练的危害
许多人认为，如果你处理体重，你可以破坏这个数字，使它像男人一样，但它只不过是一个神话。如果不遵循主要规则并且没有热身，则会对力量训练造成损害。伤害训练可能是在某些疾病的情况下，所以如有必要，请去看医生，以免出现健康并发症。
对于想要摆脱脂肪并改善身体舒缓的人来说，力量训练是理想的选择。最重要的是遵循训练规则并选择有效的练习，注重预期的结果。经过几周的课程，你可以看到进步，但这一切都取决于最初的重量和目的。