如何适当伸展？
如果你曾经在生活中练习过运动，那么你应该知道任何活动都包括热身。在这种情况下，一个特殊的地方是锻炼，促进肌肉和韧带的伸展。这对于在运动或跳舞期间降低受伤风险（例如拉伸韧带，破坏它们等）是必要的。
良好伸展的指标之一是能够坐在绳子上。很明显，我们正在讨论腿部肌肉的良好伸展。虽然你可以反对现在你并不需要这一切，因为你不参加运动而不去跳舞，这意味着你不需要知道如何正确伸展你的腿。然而，伸展运动不必在运动训练或跳舞之前进行，它们可以在日常生活中进行，以保持肌肉张力并改善其中的血液循环。因此，我们建议您熟悉基本规则，如何以及何时更好地进行拉伸，以及一些基本练习。
如何学习如何正确伸展双腿？
要做到这一点，你需要知道可以做些什么来改善拉伸，以及什么是不可能做到的。
- 在开始伸展运动之前，你需要预热腿部肌肉。要做到这一点，适合脚，跳绳，深蹲等。这将改善血液流向它们并用氧气丰富肌肉。
- 不要过头了。从小开始，不要混蛋，所有的动作都应该是平稳的。
- 每次伸展运动应持续约1分钟。从30秒开始，经过一段时间的训练可以增加锻炼的持续时间。
- 锻炼时，确保伸展的肌肉放松，否则可能会受伤。
- 此外，在做运动时，尽量保持背部挺直。即使在那些涉及旋转背部的练习中，也要尽量不要弯腰，即弯曲直背。
- 首先要尽量避免创伤性运动，因为伸展不良和缺乏运动技能，你不仅会损伤肌肉和韧带，还会不经意地跌倒并伤害自己。
- 定期做运动。没有必要尝试在一天内赶上一周内丢失的所有东西。这样你只会变得更糟，例如，过度伸展运动，第二天你会保证腿部疼痛。因此，对“可以多长时间进行伸展的问题”的问题的最佳答案是：“每天一点点，好，或每周至少三次。”
伸展运动
1运动。 斜坡前进。站直，双腿分开（对于初学者，你可以让你的脚稍微宽一点），并且你的直背让你的双手触地。首先用指尖，然后将手完全放在地板上。
2锻炼。 跌倒。单腿向前冲，弯曲膝盖，弹跳动作，尽量坐下。对另一条腿做同样的事情，然后向侧面推力，然后再用弹力运动伸展。
3运动。 尽可能宽地伸展你的双腿，交叉双臂，并尝试将肘部接触到地板上。只是仔细做练习，因为这个架子不是很稳定，你可以摔倒。
4运动。 将一条腿放在桌子上（椅背，梳妆台，瑞典墙），使腿形成一个直角（你也可以直言，但如果你已经有伸展运动的经验）。逐个倾斜，然后到一条腿，然后到另一条腿，然后换腿。
5锻炼。 坐在地板上，双腿稍微分开（字面意思是脚的长度）并试着用手指伸到脚上，然后抓住它们。在这种情况下，背部应该是平的，膝盖不应该弯曲。