如何泵鱼子酱？
即使是一个非常苗条的女孩，太瘦和脆弱的小腿也不会装饰。然而，这个区域很难在体育锻炼的帮助下进行调整，这就是为什么对很多女孩来说，如何快速泵出瘦腿鱼子酱这个问题的答案。
如何抽美丽的鱼子酱女孩？
女孩的肌肉组织与肌肉纤维的长度不同。因此，给女性注射肌肉要困难得多。想要在家里抽鱼子酱的女孩应该从升降机和“弹簧”等练习开始。这些练习以几种方式进行30-100次。
- 对于电梯，您需要一个低架或平台来练习台阶。站在脚趾上的平台上，大部分脚都没有支撑。然后开始爬上脚尖然后往下走，试图触摸地板的后跟。这样的锻炼不仅有助于抽蛋，还可以拉伸它们，使其更加优雅。此外，这个简单的练习可以分别解决有问题的小腿部门。肌肉的中间区域装有带平行挡块的升降机，小腿的内部部分用稀释的袜子和鞋跟关节，外部部分 – 用脚趾和稀释的脚跟组成。
- 练习“弹簧”类似于上升，但是在地板上进行。首先，你需要慢慢地在脚趾上升高，然后迅速将脚跟几乎降低到地板上，然后再慢慢上升。为了增加负荷，你可以拿起哑铃或其他重量。另一个更复杂的练习版本首先是一条腿，然后是第二条腿。
- 如果您没有多少时间进行活动，请在日常活动中抽蛋 – 例如，在袜子周围走动。尝试尽可能高，感受肌肉的紧张。步行时的步骤要小，但不要弯曲膝盖。
- 优秀的小牛痉挛肌肉和在楼梯上行走。如果有时间 – 几次上升并走下楼梯（最好用手拿哑铃）。甚至更好 – 停止使用电梯，并在任何方便的机会走楼梯。此外，对于小牛的美丽，放弃运输和走路是非常有用的。对于腿部肌肉的正常形成，您需要每天至少进行10,000步。
- 跳绳是泵送鱼子酱肌肉的另一种公认方式。对于体操运动员和芭蕾舞者来说，这项运动是必不可少的，他们以发育良好的腓肠肌为特色。你需要长时间跳，直到你的腿累了，为了更有效，你可以跳出蹲下。
- 您可以通过在健身车上散步，跑步和锻炼来增加小腿肌肉。
拉伸小腿的练习
每节课后，为了给小腿肌肉充气，你需要进行伸展运动，否则你可能会受伤或者蛋会变得太大。但请记住，在伸展运动中，你不能对肌肉施加太大的力量，否则你可能会拉扯它。注意和呼吸 – 伸展时应该保持冷静和深度。
例如，尝试这样的练习。坐在地板上，一条腿弯曲，第二条 – 拉。将毛巾的脚放在细长腿的脚上，轻轻拉动它，拉伸小腿肌肉。保持这个姿势20秒并重复练习第二条腿。
下一次练习是在离墙一米处进行的。不用双手弯曲背部，靠在墙上，然后继续靠近墙壁，同时身体应保持笔直，脚 – 完全压在地板上。当您感觉到小腿肌肉紧张时，将姿势固定20秒。