如何正确地按下女孩？
一个紧密，肌肉发达的肚子是任何女孩的梦想。一旦夏天到来，沙滩季节开始，每个人都想吹嘘一个无可挑剔的人物和一个好的新闻。由于女性的生理机能，女孩更难以达到平坦的胃，因为脂肪层足够高，并且这种脂肪通常积聚在腹部区域。然而，在每个人的力量下拉起你的新闻。互联网上充满了照片和视频课程，如何正确地按下女孩。今天，我们将告诉您如何正确有效地泵送新闻女孩，女孩和妇女，以节省健康和获得豪华的身材。
我需要向女孩下载新闻吗？
任何想要健康并保持良好状态的人都应该注意训练他的肌肉。这也适用于妇女报刊。主要规则 – 不需要在追求“立方体”时狂热地训练，因为它们不会出现在健康的女性身体中。事实是，为了看到新闻的“立方体”，女性的胃应该含有不超过10％的脂肪，而标准为18％。此外，腹部的皮肤应该非常薄，这是通过最严格，完美均衡的饮食和身体的部分脱水来实现的。职业运动员只在比赛期间进入这个状态 – 他们遭受所谓的“职业成本”。一位健康的女性抽血按压腹部肌肉，但不能达到“立方体”。
如何正确按压女孩：主要建议
为了达到平坦的肚子，你需要遵循几个简单的规则：
- 培训的最佳周期是在一天之内。在此期间，肌肉有时间“积聚”并准备好接受进一步的训练。
- 通过一周或一个月摇动印刷机然后投掷是不可能的。腹部肌肉很懒，训练停止时会迅速失去弹性。由于训练女孩出版社最困难的事情是让自己摆动，通过“我不能”系统地进行练习。
- 新闻训练必须伴随合理的饮食，因为过多的脂肪层可以隐藏抽水的肌肉。
- 新闻界很快习惯了这些练习，并在一段时间后停止对它们进行操作。因此，在一个月的某个地方，有必要改进训练计划 – 改变身体的位置，倾斜角度，增加负担。
- 不要急于。定性地进行锻炼比快速进行更好。
- 尽量不要拉伤你的脖子。想象一下，你的下巴和胸部之间有一个大苹果。随着经验，它会很容易为你。
- 每个练习的最小数量是3组15次。
如何正确摆动上腹部按压器？
我们为您提供上腹部按压的几项练习：
- 躺在你的背上。弯曲膝盖，并将双臂交叉在头后的锁上。举起你的胳膊肘。抬起肩胛骨，试图感受腹部肌肉的压迫。轻轻地落到地板上。
- 起始位置是一样的。让一条腿弯曲，伸直另一条腿。爬起来，挤压机并抬起刀片。走到地板上。重复另一条腿。
- 躺在你的背上。举起两条腿，使臀部呈90°角。最大拉直膝盖。抬起肩胛骨，感受腹部收缩的感觉。回到地板上。
如何正确抽取下腹部新闻？
为了拥有一个美丽的身材，你还需要训练下腹部按压的肌肉：
- 躺在地板上。抬起你的腿与地面成直角。用新闻的肌肉，举起你的腿和臀部。
- 起始位置与上一个练习相同。将右脚放在地板上，但不要将其放低至底。抬起并用左脚重复。
- 重复前面的练习，让双脚保持在一起。