如何正确减肥 – 适当减肥的营养基础
多余的体重是多年来一直存在的共同问题，但令人鼓舞的是越来越多的人选择改变他们的习惯。你可以找到许多不同的饮食，但最好的解决方案是减肥食物和运动。
适当的减肥和健康的生活方式
决定改变生活，喜欢健康生活方式的人在短时间内注意到他们的健康状况发生了积极变化。此外，一个人失去了多余的体重，代谢过程正常化，导致许多健康问题的有害胆固醇含量减少。适当的营养和运动减肥可以提高能量水平，改善皮肤状况，减缓衰老过程。
营养师的建议 – 从哪里开始正确的减肥？
要迈出正确的生活方式很难迈出第一步，但重要的是不要突然行动，而是要逐渐做出改变，然后将破裂的风险降至最低。首先，有必要从菜单中排除有害食物：脂肪，甜味，咸味，烟熏和其他类似产品。要正确和永远地减肥，节食健康的食物。超值的有水，所以习惯每天至少喝八杯。只有这些变化才能启动脂肪燃烧过程。
减肥过程中的一个重要角色是消耗足够量的维生素D.这种维生素除了参与钙代谢外，还直接参与蛋白质合成过程（包括肌肉）。这些过程需要能量消耗，身体必须分配可用的脂肪储存。因此，除了饮食和运动外，您还必须服用维生素D，例如咀嚼片剂Ultra-D。由于Ultra-D咀嚼片的形状可以在任何方便的时候采取，因此它们含有25μg（1,000 IU）胆钙化醇（维生素D3），不需要用水冲洗。
减肥的正确动机
为了在不同领域取得成功，您需要一个有助于不停止的动力。首先，建议确定所需的重量和实现目标的日期。请注意，如果不伤害健康，您可以每月减掉3-5公斤。对于女性来说，减肥的动机应该单独选择，但可以提供几个有效的技巧。
- 放置笔记，提醒您有关您的目标或不同地方的苗条女孩的照片。
- 选择体重最大的不成功的照片，并定期浏览一下，保证自己不会回到这样的生活。
- 找到自己的减肥伙伴，因为额外的支持不会让你放松。
- 阅读那些能够减肥并分享秘密的人的故事。
- 为自己买漂亮的衣服，但尺码要小一些。
适当减肥的营养基础
短期饮食不能让你取得好成绩并长期保持。此外，他们终止后，返回丢失的公斤。有一些规则可以帮助改变你的饮食习惯，并转向健康的饮食习惯，这对于打击多余的公斤是很重要的。正确的减肥是基于营养学的几个基本原则。
- 应平衡饮食以接收所有有用的物质。
- 喜欢分数饮食，用两种零食补充三餐。
- 对于那些对如何正确减肥感兴趣的人的另一个规则 – 选择健康的烹饪方法并拒绝炒。
- 排除饮食中含有碳水化合物的食物。
正确的早餐减肥
许多人犯了一个严重的错误，拒绝早餐，但这对那些想减肥的人是禁忌的。早餐是获得能量所必需的，并且它在一定时间内给人一种饱和的感觉，所以白天没有太多的东西。这是最令人满意的食物摄入量。理想的早餐，适当的营养减肥是复合碳水化合物，纤维，蛋白质和少量脂肪的混合物。有一些适合早餐的产品清单。
- 喀什. 复合碳水化合物的重要来源。避免快速煮粥是很重要的。
- 鸡蛋. 该组合物含有大量的蛋白质，饱和并提供能量。蛋黄没有用，所以你可以吃一个全蛋和一个蛋白。
- 乳制品. 对于那些对如何正确减肥感兴趣的人，建议早餐选择低脂酸奶酪，酸牛奶或酸奶。
- 全麦面包. 三明治的粉丝应该留意这个选项。另外，选择凝乳酪，鸡块和蔬菜。
减肥的正确午餐
科学家们已经确定，在12到15个小时的时间内，酶的生产过程正在发生，这对于维持下半天的生物体非常重要。膳食餐食应为80％蛋白质，例如禽肉，瘦鱼或豆类。建议在菜单中加入一部分有用的碳水化合物，例如用含橄榄油的沙拉包含必要的脂肪。甜水果只允许长达三个小时。请记住，部分不应该很大。
减肥的正确晚餐
还有一种误解认为，你不需要吃晚餐就可以让身体消耗脂肪。这种观点是错误的，晚餐当然应该按计划进行，但应该很容易。该部分的大小 – 不会超过手掌的大小，约为250克。重要的是要考虑蛋白质应该比蔬菜少两倍。减肥的简单晚餐，有必要考虑到一些功能。
- 这顿饭的热量不应超过350千卡。理想的情况下，如果你每天的总热量摄入量不超过25％，那么晚餐的时间不会超过25％。
- 不要依赖规则 – 晚上六点以后不要吃东西，因为最后一顿饭的时间取决于当天的政权。晚餐应在睡前3小时内举行。
- 如果在你入睡之前你会感到饥饿，然后喝一杯开菲尔。
- 水果不适合晚餐，因为它们只会增加食欲。
正确的减肥练习
要消耗食物中储存的脂肪和碳水化合物，你不能没有体力消耗。每周做三次，每次做三套15-20次。开始训练，进行热身训练，为身体做好准备，并以顺利结束来标准化心跳。对于那些对如何在家练习以减轻体重感兴趣的人来说，值得考虑的是有必要快速进行练习。加载以下肌肉很重要：腿，背，肩膀，手臂和胸肌，并在最后按压。
如何正确地做运动带减肥？
对于旨在摆脱体重增加的家庭锻炼，一个普遍的静态练习是完美的 – 一个酒吧。在实施过程中，几乎所有的肌肉都参与了工作。通过定期训练，胃会变得平坦，脊椎会增强，臀部和臀部会收紧。有必要知道锻炼的方法，以便锻炼是有效的。
腹部减肥带由锁扣制成，仅用手掌和脚接触地板。将双臂放在胸前并保持水平。身体应该是直的，看着你，然后拉你的脖子。控制腰背部没有偏斜很重要。在酒吧里，让新闻界始终处于紧张状态。您可以执行此练习的其他变体。
如何正确地跳过跳绳？
如果一个人想要应付多余的体重，那么心脏病就无法避免，因为它能促进有效的脂肪燃烧。在绳索上跳绳可以增加腿部的力量，抽压和手部肌肉。用绳子减肥有助于加强淋巴流动，消除脂肪团。心血管和呼吸系统有所加强，胃肠道的工作得到确立，血流得以发展。对跳绳如何正确减肥感兴趣的人应该了解一些训练的特点。
- 为此，您需要每周跳三次，首先花费15分钟。并逐渐将时间增加到45分钟。
- 首先，缓慢跳跃，然后增加强度，这将使您能够为负载做好准备并避免受伤。
- 在跳跃时，将肘部保持在船体旁边，只用手腕旋转绳索。
- 后面应该保持在前锋位置，向前看。
- 只能穿袜子，但脚后跟不应该碰到地板。
如何旋转huluhup减肥？
孩提时代许多人把箍作为娱乐，但如果要得到一个特殊的hulaohup和参与，遵守规则，可以摆脱多余的公斤。与hulahup减肥运动涉及大量的肌肉，改善血流量，运动按摩和正常化消化系统。了解并考虑到呼啦帽训练的一些特点来开始减肥过程非常重要。
- 你可以在用餐后几个小时和前一个小时扭转箍。
- 另一个技巧，如何在hulaohup的帮助下正确快速减肥 – 至少需要半小时。如果你以前没有扭动箍，那么从10分钟开始。并逐渐增加时间。
- 在旋转过程中，尽可能将两腿放在一起，因为这会增加肌肉的张力。
- 重要的是不要屏住呼吸，深呼吸。
- 锻炼时不要唠叨身体并保持紧身。
仰卧起坐减肥怎么办？
要成为纤细的腿和弹性臀部的主人，你不能没有蹲下。这项练习有助于加速代谢过程和脂肪沉积的消耗。在它的帮助下，肌肉得到加强，创造出美丽的浮雕。应该定期锻炼，但不是每天锻炼。要获得明确的好处，正确执行重量蹲举很重要。
- 直立，双脚保持在肩膀水平。慢慢下沉，将骨盆向后拉，使大腿与地板平行。在结束时，你应该留下，然后慢慢回到FE。
- 滴下来，吸气，上升，呼气。
- 有必要保持压力机的肌肉悬念。背部应该是平坦的。
- 在向下运动期间，重要的是不要撕下脚跟并确保膝盖不会超出袜子。
- 膝盖不能缩小并向外翻。