如何快速删除双方？

博卡，这是从衣服下可见，你看，说得客气一点，丑。去掉它们的方法是不容易的，因为在这个困难的脂肪收购了。为解决重要的集成方法，因此如何去除两侧的卡口信息，将是非常有用的。在减肥的过程中，正确饮食和定期锻炼非常重要。我立即想说，在一个地方不能明确减肥，因为脂肪在同一时间全部烧掉了他的身体。

如何在家里清洗双方 – 食物规则

如果不改变营养原则，就不可能取得好成绩。应该考虑几个重要规则：

1. 优先考虑分数食物。这对维持新陈代谢和缺乏饥饿很重要。最重要和最令人满意的一餐是早餐，但晚餐应尽可能轻。
2. 如果你想有一个美丽的腰部，然后放弃甜美，糕点，脂肪，咸，烟熏等垃圾食品。
3. 菜单的基础应该是水果和蔬菜，富含纤维，对于消化系统的正常运作非常重要。在菜单中包括鸟，鱼和瘦肉。

关于如何迅速拆除房屋两侧的另一个条件 – 每天至少喝1.5升水。首先，液体有助于减少食欲，其次，它对新陈代谢很重要。

哪些练习有助于消除双方？

对于训练复合体，有必要选择锻炼，在此期间所有腹部肌肉都承受负荷。为了燃烧脂肪，你无法想出比有氧运动更有效的东西。您可以选择跑步，跳跃或任何其他方向。从20分钟开始，应该每周进行三次，之后应该增加到40分钟。每次练习分3组，重复12次。

什么练习去除双方：

1. 扭曲. 趴在你的背部和弯曲你的双腿，用一个脚踝应该放在另一个膝盖。将双手放在头后面，并始终将腰靠在地板上。抬起肩膀呼气，扭转执行向左转和向右。不要摸乳房下巴和不按你的双手放在你的头上。练习期间，肩膀不应该躺在地板上;

2. 侧板条. 如果你对如何快速移除双方感兴趣，那么注意这个简单而有效的练习。坐在你身边，保持双腿伸直。将下臂放在地板上，严格将其放在肩膀上，并将另一只手拉起。抬起骨盆，只用手掌和脚放在地板上。身体应该形成一条平坦的线。确保腰背部没有偏斜，并且不要屏住呼吸。重复所有，在另一边。

3. 山坡. 拿起一个运动棒，把它放在你的肩上。把你的脚放在肩膀以上。首先在一个方向上倾斜，然后在另一个方向上倾斜。你可以用哑铃做斜坡。在这种情况下，弹丸应该手拿在臀部附近。尽可能低地感受肌肉的伸展。

4. 扭坐. 要快速清除房子的两边，执行此练习：仰卧在地板上，弯曲你的膝盖，让他们暂停。在你的手中，拿一个哑铃。按照扭曲，哑铃，然后再向左移动到右侧。让你的背部保持水平位置非常重要。

为了应对现有的问题，您可以使用箍，但要注意，它必须把至少一个半小时。有不同的选择hulahupa辅以按摩球，帮助打破了脂肪堆积。