如何学习翻转？
越来越多的年轻人喜欢跑酷，并成功地发展灵活性，灵活性和其他物理指标，执行各种技巧。如何学习后空翻的秘诀在于正确的技巧和定期的训练 – 如果你满足这两个条件，你很快就会成功！
如何快速学会翻筋斗？
不要指望在第一天你会完美地完成这个技巧。你训练得越多，你的身体就越运动，翻转得越好。如果你经常锻炼，你可以直接到训练，如果没有，那么以前需要投入数周内获得理想的身材。它应该是每周3-5次，安排跑步或骑自行车20-40分钟哑铃参与并进行腿部练习：深蹲，弓步，从“蹲”跳跃等当你的身体强壮时，你可以更轻松地应对任何诡计。如果你的主要问题是如何快速学会如何做一个后空翻，向后增加锻炼翻跟头，如果你想掌握和向前翻腾 – 在两个方向上翻滚。
只有当所有的肌肉都在调，腿会强大到足以推动身体达到理想的高度，你可以继续训练掌握的伎俩。
如何学习翻转？
在如何学习如何从一个地方进行翻筋斗的问题中，需要一个序列。在任何锻炼开始时，都需要进行热身以避免受伤。然后 – 用保险反复重复行动，最重要的是 – 睁开眼睛完全控制。所以你很快就会得到结果！
详细考虑一系列操作：
- 热身表演从推力蹲位的位置跳跃，或者从半蹲开始跳跃。在跳跃中，完全伸直身体，伸展双臂，到达着陆，组合后退。
- 第二个热身运动 – 与组跳跃：很多建筑脚踏实地，落地前浸拉膝盖向胸部和脚。
- 实际上训练从起始位置开始：站立，肩膀宽度的腿在膝盖处稍微弯曲，手臂向后下降，头部略微下降。
- 弯曲膝盖，尽可能地伸展双腿，用力量向上挥动双臂。下一秒，拉直自己 – 你回头。
- 此时，你需要将膝盖放在胸部和小组，将它们缠绕在你的手臂上。
- 一看到地板，立即开始取消组合 – 这必须在与你的目光垂直的时候发生。
- 从膝盖抬起膝盖，弯曲双腿，降低脚趾，保持平衡。避免在此阶段赤脚练习或拉直腿部，以免损伤关节。
不要担心，如果不是你第一次成功。定期在朋友的支持下训练，最好是在垫子上方，以减轻可能的跌落。