如何在水平杆上按压？
事实上，在生活中，酒吧被认为完全是男人对新闻媒体充气的属性，女性甚至害怕接近它。该单杠是不是女人的手迹的建议，在他的学校几年才开始，当fizruk复仇开着栏上的男孩，而我们，如果有必要，它是接近，我们下车容易怯场，只是挂在横杆上。所以，今天我们正在唤醒刻板印象，我们将看到这些女孩如何在酒吧上打压。
什么时候和多少订婚单杠？
旋转门是使用侧压力对底部和顶部进行充气的理想方式。泵出的按条上可在两周内，只要您通过均衡饮食的遵守规则，以及从事适度，不狂热，留下的休息时间。每天不能进行酒吧腹部按压的练习。首先，腹部肌肉需要最长的恢复时间，即在此期间，肌肉的强度和形成有所增加。其次，如果你整天的岩石按栏上，你的腹部肌肉被拉长形成圆形的腹部，虽然松了一口气。总之，按压棒上的压力机应每周进行三次，休息并进行有氧训练。
首先去除脂肪，然后抽出肌肉
如果你对你的胃体内的脂肪，那么无论你按多少要么抽，你的肌肉就会得到提升的日尔科夫在nastrogo隐藏。在你处理如何在水平杆上按压压力机的问题之前，通过跑步，跳绳和游泳来消除脂肪。
演习
首先，值得热身站起来。我们将注意力集中在腰部区域，腰部区域负荷最大。已经制作了几个斜坡，前进和侧面。我们接近水平杆，我们做一个正常的抓握 – 手指抓住自己。根据抓地力，我们可以改变肌肉的负荷。所以，如果你改变相反的通常抓地力，负荷将直接指向胸肌和肱二头肌。握把的宽度应等于肩部的宽度。
- 他们尽可能长时间地挂在酒吧。它对脊柱非常有用，也有助于心理习惯新的清单。接下来，尝试将直腿拉至与地面平行的90⁰水平。如果它有效，那么做5次重复，然后跳下，休息，再做两次五次。此练习有助于在水平条上进行底部按压。
- 随着屈腿抬腿练习可以使泵不仅较低，而且记者在新闻turnike.Nizhny的一面：在膝盖弯曲，抬起尽可能高的，固定的，我们下调没有抽搐。侧压：膝盖弯曲的腿向侧面抬起，并在相反的方向略微躯干。我们做一个典型的扭曲。另外，我们可以进行静态锻炼。我们将直腿抬高到90⁰并悬挂30秒，我们慢慢地将脚放在脚趾上，没有抽搐。
- 对于更高级的存在，其中直腿抬高不仅仅是高达90度角的练习，以及最感人着一百条的提示。
- 而对于最先进的，经常参与并且肌肉充盈的人来说，有一种特殊适应性的运动。练习是在头部向下的虎钳中进行的，包括从该位置尽可能高地抬起行李箱。
酒吧的一切都很简单明了。在本文中，您能够熟悉在栏上执行基本练习的理论。执行它们，您很快就会得到一个带有浮雕的抽水平腹。