如何在晚上跑步？
跑步是缓解白天累积的情绪压力以加强健康的绝佳方式。许多人问：在晚上跑步有用吗？这个问题的答案是肯定的。这是在晚上跑步对身体最有益的好处。首先，身体已经准备好上课了，与早晨的跑步相反。其次，晚上跑步有助于缓解紧张和压力。在跑步期间，组织的血液供应和氧气供应增加。此外，减肥运行非常有效。
跑多少钱？
从拥挤开始，您可以在晚上运行的时间表。班级应该每周2-4次。更常见的是，身体没有时间休息，更不经常 – 负荷不足。课程的最佳时间为19至22小时。但是不要耽误课程，否则很难入睡。晚上慢跑的持续时间是30-45分钟。建议晚餐后一小时外出晚餐。不要沿着公路跑。灰尘，污染的空气将无法使用。选择公园或运动场更好。提前计划。
怎么跑？
为了从运行中获得最大的效果，建议交替快速和慢速阶段。将慢跑分为三个部分。第一阶段以缓慢的稳定动作开始，第二阶段以加快的速度进行，最后以非常缓慢的速度进行。不要忘记开始轻松锻炼。做一些简单的运动（倾斜，蹲下，腿部腿部）。在比赛中，你第一次必须不断地控制自己。有必要监测呼吸和跑步技术。最好的方法是什么：
- 控制呼吸。适当的呼吸将有助于建立你的节奏，这将使你能够有效地进行锻炼，而不会因为侧面的呼吸困难或疼痛而中断。用鼻子呼吸。通过口呼气。如果你只用嘴呼吸，你很快就会注意到你已经筋疲力尽了，你的呼吸急促，你将不得不停止练习。控制呼吸是运行的重要规则之一。
- 运行技术。挥舞着挥舞着挥舞着它是不值得的。观看你的姿势。背部应平坦，向前略微向前倾斜。手臂在肘关节弯曲成直角。腿在膝盖处略微弯曲。不要让自己超负荷，不要经历疼痛和不适。许多人对如何在晚上开始跑步的问题感兴趣。逐渐增加课程的持续时间非常重要。从5-10分钟开始。这在第一周就足够了。将来，每周增加5分钟。
如果你过着久坐的生活方式，控制负荷很重要。为此，在会话后测量脉冲。它不应超过每分钟150次。如果在第一次运行后，你的小腿肌肉疼痛，不要打断运动。经过一周的肌肉训练后会开始出现语气，疼痛会消失。你会注意到在傍晚奔跑是有帮助的。一定要听你的身体，你需要找到你的运动节奏，不要造成过度劳累，你可以长时间移动。
用淋浴完成慢跑
温暖的淋浴将消除过度紧张，让肌肉放松后。 
培训。
如果你想通过跑步来减肥，那么你应该考虑早晨慢跑或增加晚上的时间。没有必要收集一家公司的晚上运行。如果你觉得无聊，你可以带着玩家。通常情况下，其中一位合作伙伴终止就业会影响您的学习。
晚上适当运行将对整个机构产生积极影响。不要犹豫很长一段时间，因为在晚上跑步是正确的，只是去跑步，结果不会让你久等。