如何在家里抽屁股？
许多女孩都想在家学习，但通常没有得到适当的培训。打断无休止的家务，可能会分心，电话，互联网，懒惰 – 任何事情。然而，有一小部分人的意志力很强，可以轻松负担家庭锻炼费用。从这篇文章中你会发现你是否可以在家中抽出臀部以及需要什么条件。
可以在家里抽屁股吗？
理想情况下，流血臀部，减少体内脂肪，增加他们所需要的营养食品用大量的蛋白质和最低没用的碳水化合物，以及配重练习肌肉质量。当然，几乎不沾史密斯模拟器，而是买了一套哑铃的任何人都可以在您的家，并开始与这将是完全够用。
那么，成功培训的条件是什么？
- 你打气臀部回家之前，女孩要注意自己的饮食，排除了所有的淀粉类食物，甜和脂肪，以及按类型的肉+菜+谷物去食品，以及在鸡蛋和奶制品的饮食包括。
- 严格分配自己的工作时间。它应该是每天约30-60分钟，每周三次。从案例到案例的培训只会令人失望，但一致的方法会为这个数字创造奇迹。
- 在培训期间，请关闭手机，要求房子不要分散注意力，除音乐以外不要包含任何其他内容。从不与其他家务结合的培训（在搅汤之间运行，则不能达到的效果，或者干脆把训练结束）。
- 制定明确的练习计划，不要放弃中间。不要忘记，除了臀部的经典练习外，你还需要在开始时进行热身和伸展 – 在训练结束时。
- 开始一个锻炼日记 – 记录方法的数量，日期，锻炼和幸福感。当事实证明练习很容易进行，或者增加重复次数，或者（更好） – 你使用的重量的重量。
所以，我们研究如何创造适当的条件来在家抽臀部。这些都不是希望，但强制性的建议，这将有助于你真正训练，而不是浪费你的时间。
如何在家里抽屁股？
如果您已经为自己创造了所有条件，那么在您可以在家中抽出臀部之前，您就可以开始实际练习了。他们中的大多数人早已熟悉你，所以你不必做任何不寻常的事情。
- 从热身开始：跑步8分钟。前2分钟照常运行，第二次 – 重叠，第三次 – 臀部抬高，第四次 – 让你的脚向前。
- 蹲着哑铃。拿哑铃，把脚放在你肩膀的宽度上，伸直背部。慢慢地下沉，不要使膝盖前倾，并且在膝盖90度处达到了膝盖的位置，然后回到起始位置。重复3次15次。
- 执行经典攻击，但手持哑铃。共3套，每次15次。
- 蹲“相扑”（“Plie”）。腿比肩膀宽（越宽越好）。在他面前的直接降低的手臂 – 一个沉重的哑铃。慢慢下去，保持背部平坦，臀部向后拉。在最低点，上下进行一些振动运动并返回到起始位置。共3套15次/脚。
最后，进行简单的拉伸，从“坐在地板上，直腿到两侧”的位置伸展每条腿。即使这些简单的运动也足以使臀部肌肉起作用。