如何在家里为一个女孩抽水？
没有多少女孩可以自然地夸耀细长美丽的腿，所以要达到理想的形式，你必须努力工作。为此，没有必要去健身房，因为它足以了解一个女孩如何在家里晃动她的腿。有效的练习不需要使用复杂的装置和强大的设备。应该记住，结果是一种综合方法，不仅包括运动，还包括适当的营养。
一个女孩怎么能在家里抽她的脚？
让我们从菜单的详细说明开始，因为减肥和肌肉生长更依赖于营养。首先，有必要放弃甜，面粉和脂肪。含有简单碳水化合物的产品是该图的主要敌人。吃大量蛋白质食物很重要，因此每日食用量为80克，这是150克肉类或鱼类和200克干酪。菜单中还包括燕麦片，蔬菜沙拉配橄榄油和水果而不是甜点。
谈论如何在家里踢女孩，从有氧负荷开始。它们对于减少多余的卡路里和消除橘皮组织非常重要。为此，在特殊模拟器上骑自行车，跑步，游泳，跳跃和锻炼是合适的。为了锻炼肌肉，你需要力量负荷，但不建议每周练习超过两次，因为让身体有时间恢复是很重要的。对于那些对如何在家里摆动脚感兴趣的人来说，值得就是否需要使用额外的重量提供建议，例如哑铃或杠铃。应该说负荷应该逐渐增加，这适用于额外的重量和重复次数。每次练习应重复三组，重复10-25次。
如何快速在家里抽腿：
- 蹲下跳。 深蹲是让您获得良好效果的基本练习。站直并进行下蹲，在膝盖形成直角前下降。以推动腿和额外摆动的手为代价，进行高跳，着陆后再坐下。要增加负荷，可以在脚上使用加重物或者拿哑铃。
- Zaprygivaniya在平台上。 首先你需要确定平台，例如，它可以是一个高度应该在膝盖以下约10厘米的长凳。平台稳定非常重要。站在距离它约30-40厘米处，然后用腿和臀部的力量跳跃。当锻炼运作良好时，拿起哑铃。
- 跌倒。 谈到如何在家里抽水，你不能忘记这个基本的运动，这会给臀部带来极好的负荷。站直，拉起你的肚子。向前迈出一大步，坐下，直到前腿膝盖形成90度角。返回PI并与另一条腿冲刺。
- 上升到袜子。 为了让你的腿看起来很漂亮，你需要注意所有的肌肉，包括小腿。在小山丘上站着脚趾，在家里有足够的书和厚厚的书。高跟鞋必须在空中。慢慢地上下脚趾。要增加负荷，请使用哑铃。
- 马希。 四肢着地，双臂放在肩膀上，向前看。拉动腿，膝盖向胸部弯曲，向后弯曲，然后将其完全拉回，拉直。做出必要的重复次数并训练另一条腿。
