女孩的蛋白质

许多人无视地认为蛋白质是含有蛋白质的特殊化学添加剂。事实上，蛋白质和蛋白质是同义词，也就是具有相同含义的词。我们会考虑，为什么服用蛋白质，它如何帮助减肥，还有什么蛋白质对女孩更好。

女孩的蛋白质有多有用？

有一种观点认为，一个女人和一个男人的身体有这样的差异，蛋白质摇动都必须有不同的选择。事实上，不同性别的代表之间的相似之处远远大于差异。考虑蛋白质如何影响女孩。

为了同样的目的，男性和女性都需要蛋白质：

• 用于肌肉组织的生长;
• 用于一般身体组织的更新和一般再生;
• 参与酶促反应，即在食物同化过程中;
• 稳定地向器官和组织输送有用物质;
• 加强免疫系统;
• 为了激素背景的正常化。

所有这些都是男性和女性同样需要的效果。在运动过程中，肌肉组织受到损伤，但在康复过程中加强和增加。这就是为什么给身体适量的蛋白质如此重要。有两种选择：每天3-4次，吃相当大一部分的肉，奶酪，鸡蛋，鱼，家禽，并用牛奶洗一遍，或每天喝几次，喝一口鸡尾酒。

女孩蛋白质：需要多少？

任何人，即使是不参加体育运动的人，每天应接受1克蛋白质/公斤体重（一个体重50公斤的女孩 – 每天50克蛋白质）。那些积极参与运动，蛋白质的人需要更多 – 每公斤1.5克（一个体重50公斤的女孩 – 每天75克的蛋白质）。那些专门从事健美运动并致力于肌肉量增加的人，每天应该服用2克蛋白质/千克体重 – （对于体重50千克的女孩 – 每天100克蛋白质）。由于大剂量很难提供简单的膳食，所以分离的蛋白质作为蛋白质补充剂来救援。

女孩最好的蛋白质

没有特殊的蛋白质补充剂用于公平性 – 它们都是相同的蛋白质，如果包装说的相反，那么你知道 – 这只是一个广告把戏。

蛋白质补充剂有几种形式：大豆，乳清，牛奶，鸡蛋，混合。让我们考虑他们的特点：
乳清蛋白是最快的，它在白天需要多次服用，并且在训练之前和之后服用，以快速向肌肉供应氨基酸。

牛奶蛋白质或酪蛋白是一种缓慢消化型蛋白质，可替代错过的膳食，或在睡前服用，以便肌肉在身体休息时积极再生。

蛋蛋白是第一点和第二点之间的平均变化 – 它具有平均的同化速率 有机体和高生物价值。它可以用很多方式使用，但由于价格相对较高，它仍然不是很受欢迎。

混合（多组分）蛋白质是结合所有上述类型蛋白质的优点的变体。
大豆比其他品种便宜，但其生物价值较低，因此不推荐使用。

任何这些类型的蛋白质都可以被女孩使用并用于获得肌肉量，并且用于减轻体重和脂肪中间层的目的。根据选择何种蛋白质，分别决定如何将蛋白质摄入女孩的问题。