女孩的水平块的牵引力是一种成就的品种和技巧
为了进行有效的训练，建议选择基本练习，使不同的肌肉群有负荷。水平方向的拉力与划船相似。建议对所有希望获得美丽救援体的运动员执行此操作。
水平牵引 – 什么肌肉工作？
在开展这项工作中，负载得到了很多肌肉群和主要包括：斜方肌，菱形肌和背阔肌和肱二头肌。执行不同的牵引选项，您可以将焦点转移到不同的肌肉。如果你使用了很多的重量，并使得重复数少，则有可能对泵的梯形，最广泛和菱形肌。应用较小的重量并重复多次，背部加强。选择的抓地力和抓地力非常重要。
- 如果运动进行水平推力窄握，那么你需要使用带有两个垂直手柄，位于彼此近距离选项。你需要把它们拿走，以便手掌互相移动。主要负荷移动到背部的底部。
- 横向抓地力的水平块的牵引力是用一个长的水平手柄进行的，最好使用弯曲的手柄。在这个练习版本中，背部是向上训练的。
女孩的推力水平块
为了培训的有效性和受伤风险最小化，必须考虑几条重要规则。
- 为了研究背部最宽的肌肉，有必要在牵引过程中最大程度地减少肩胛骨。
- 练习拉水平块必须在没有抽搐的情况下进行。
- 训练期间腿部修复很重要。他们不能被矫直和强烈弯曲。
- 为了简化本身被允许摆动身体向前/工作落后，就是让必要的重量前倾，背略呈圆形。重要的是要考虑运动的幅度应该很小。
- 必须执行模块模拟器中的水平推力，使肘部朝下。他们不能种太多，因为这会降低培训的有效性。
水平块对胃的牵引力
这项运动被健美运动员和健身爱好者使用。水平块对腹部的牵引力旨在训练背部最宽的肌肉。原因是锻炼不仅可以锻炼肌肉，还有助于摆脱弯腰，改善姿势。根据所提出的方案，水平块对皮带的牵引力在特殊的模拟器上进行：
- 到绳底块需要附加的V形手柄，由此把手可以当手彼此面对使用。
- 坐下来，将双脚放在看台上，稍微弯曲膝盖。保持背部挺直，向后弯曲并抓住手柄。
- 双手完全拉动并向后弯曲，使身体垂直于腿部。乳房需要向前引导。这将是起点（IP）。
- 呼气，拧紧手柄直至刷子接触到印刷机。感受背部肌肉的紧张感很重要。锁定位置几秒钟。
- 通过吸气返回PI。
水平块对胃的牵引力
水平块对胸部的牵引力
前一个练习的变化之一，不同之处在于把手不是拉到肚子上，而是拉到胸前。它旨在训练背部最宽的肌肉。模拟器中的水平草图可以用不同的手柄执行。教练建议每个人都选择更方便的选项。
- 设置一个合适的体重，并采取PI在前面的练习，但只有身体需要稍微向前倾斜。
- 呼气时，向胸部拉动，将身体保持在固定位置。灵感回归知识产权。
背部水平块的牵引力
要计算背部肌肉，不仅可以执行上面讨论的两个练习，还可以用一只手拉动。中间部分的背部水平牵引效果很好。最好在电缆上安装柄柄。
- 在第一个练习中接受PI，只用一只手握住手柄。向下看是很重要的。将秒针握在腰带上。
- 呼气时，将手柄拉向自己，转动手腕，使手朝向身体。移动直到刷子接触腹部。
- 固定位置后，呼吸，返回FE。
背部水平方块的牵引力
水平块对头部的牵引力
下一个选项训练肩膀的肌肉。将水平电缆牵引到头部将有助于缓解该区域的紧张和痉挛。除了一些细节之外，执行技术类似于所考虑的变体。
- 像在第一次练习中一样，在模拟器上安排知识产权。使用电缆手柄，将手掌朝下。
- 将手柄安装在灵感的颈部，以便刷子的终点位于头部的水平位置。
- 固定位置后，在灵感上返回IP。
水平块对头部的牵引力
肱三头肌交叉的水平块推力
没有多少女性可以吹嘘美丽的双手，并且在大多数情况下，所有三头肌减弱的缺点。交叉处的水平推力与法国压力机类似，它采用了三头肱三头肌。
- 把它放在靠近绳索模拟器的地方。头部应朝向结构。
- 拿直手柄，使手掌朝上。在肘部弯曲你的手臂。肘部必须处于前方位置。请勿将手放得太低，并将手柄靠近头部。
- 考虑到伸展手臂或手部时，应该只在尺骨关节发生移动。手臂从肘部到前臂的部分应该固定。
肱三头肌交叉的水平块推力