女孩哑铃蹲 – 正确的做法
最简单，方便和同时有效的练习是哑铃蹲坐，可以在家中和大厅中进行。他们有各种各样的好处，有助于减肥和实现美丽的救济。了解并观察执行技术的细节非常重要。
使用哑铃仰卧起坐
为确保训练中出现下蹲，您需要看看他们的优势：
- 臀部和大腿的肌肉发达，使得身材更具吸引力。对于那些想减肥的人来说，值得一提的是，蹲举有助于抵抗因肌肉增长导致的多余脂肪。
- 很多人不知道是否哑铃肌肉生长有效深蹲，所以如果经常运动和恒定负荷增加是可能取得好成绩。如果做得正确，有刺激荷尔蒙（睾丸激素和生长激素），这是构建肌肉组织非常重要。
- 当用哑铃进行仰卧起坐时，你可以改善你的整体健康状况。由于训练，可以减少受伤的风险，因为肌肉得到加强并且灵活性提高。
- 如果你用哑铃蹲伏，你可以显着提高运动表现。这个练习用于训练几乎所有的运动员。
- 定期训练加强了背部，这改善了姿势。事实证明，蹲举有助于应对背部的疼痛。坚持正确的技术是非常重要的，不要试图使用大量的体重。
蹲下哑铃 – 哪些肌肉起作用？
提交的运动是通过身体的下部的工作，同时锻炼腿部肌肉都在努力。哑铃深蹲经典更是加载臀大肌，股四头肌和腘绳肌，内收肌，甚至大腿和小腿肌肉。此外，参与肩膀的肌肉和稳定剂（手臂，腹部和背部）的工作下蹲过程中。
哑铃的重量哑铃
为了获得好的结果，你需要正确选择负载的重量，这取决于一个人的训练水平。蹲哑铃女孩应该用这样的负荷来感受肌肉的工作，这很难。应该选择设备的重量，以便最后的重复以最新的强度进行。最小负载是3公斤。在工作规模上不断进步。
蹲着哑铃 – 类型
这种练习有不同的类型，它们的腿部和手部的位置不同。您应该从经典版开始，因为它是所有选项的基础。有一个方案，就像蹲在哑铃一样：
- 直立起来，伸直背部，并将脚后跟踩在地上。体重必须转移到脚上。
- 哑铃应该在手中。在进行蹲坐时，轻轻地将骨盆拉回，就像坐在椅子上一样。在大腿与地面平行之前弯曲膝盖。因此，在下蹲哑铃的时刻应该在脚踝以上的高度。
- 考虑到呼吸很重要，所以呼吸很重要，一定要深呼吸，上呼吸，呼气。
- 慢慢地上升，双手紧握臀部。不要伸直膝盖以保持负荷。蹲哑铃，其技术包括重要的细微差别，应在顶部和底部稍微延迟执行。
与哑铃蹲坐
为了解决大腿的内在荣誉，建议在这个复合体中加入这个练习，它有自己的特点：
- 训练时，双手拿哑铃。让脚保持比肩更宽的距离，主要是让它舒适。
- 必须执行与哑铃相扑的相扑，稍微展开袜子，大约45度。
- 降低和上升，确保你的膝盖不会相遇，不要脚趾。保持身体平直，不要弯腰。
保加利亚人与哑铃仰卧起坐
要进行这种有效的锻炼，你需要一个长凳或其他平台，其高度应达到膝盖以上。分开训练每条腿，你可以小心地锻炼肌肉。根据这种模式进行哑铃劈叉蹲举：
- 站在距离它很近的长凳上。将一只脚放在长凳的表面上，另一只脚向前，大约20度。
- 慢慢蹲下，确保大腿与地面平行。做哑铃蹲下臀部，保持身体平直，不要用后地脚触碰膝盖。
蹲在肩膀上的哑铃
演习经典版本可以通过改变手的位置进行修改，例如，按住肩膀和乳房的一部分哑铃。找到最方便的位置很重要。有一个如何使用哑铃，位于肩蹲下，让他们没有推几个特点，不懈怠，不解除你的肘部高度。保持你的双肩休息。如果接触是不愉快的哑铃与身体，建议放在肩膀上，柔软的东西，如毛巾。
与哑铃蹲起来
锻炼的基本版本可以变化，以同时训练下身和上身。因此，除了臀部和臀部之外，肱二头肌和肩部肌肉也参与了这项工作。执行手中的哑铃下蹲考虑到以下特征：
- 起始位置与练习的经典版本相同。手中的哑铃放在你的肩上。
- 下蹲后，您必须将哑铃向上按压在头上。请注意，双手应该沿直线移动，不要移动。
蹲下哑铃减肥
为了快速减少体积，您需要正确制定培训计划。思考课程的日子和重复的次数很重要。为了在短时间内获得结果，建议在培训中添加其他练习。
- 由于必须恢复肌肉，因此哑铃蹲举程序可包括3-4节课程。
- 例如，从50次重复开始，将它们分成10次10次。请注意，方法之间的间隔不应超过5分钟。
- 逐渐增加重复次数并缩短两次进场之间的时间。
蹲哑铃 – 伤害
在某些情况下，锻炼可以是危险的，而且在大多数情况下，这是由于在执行的技术错误。初学者建议开始，无需额外负荷训练和任何伤害将是与你的医生咨询，以排除可能存在的健康问题。用哑铃蹲下可以隐藏这样的危险：
- 当执行有错误的膝盖演习将经历严重的压力，从而导致人员受伤的关节与相关的风险显著增加。
- 逐渐增加负载，因为重量太重会导致拉伸。
- 蹲着沉重的哑铃会导致背部受伤，所以重要的是要确保脊柱没有问题。常见的错误是强烈的向前倾斜和后退四舍五入。