在球后面练习
对于那些努力形成美丽姿势，为脊柱提供健康和青春，并加强背部紧身胸衣的人来说，Fitball是一种不可或缺的属性。背部练习不仅可以缓解背部问题，还可以帮助摧毁前庭器械，因为在健身球上你总是需要保持平衡。
对球进行锻炼可以成为脊柱侧凸，骨软骨病和疝气的运动疗法的一部分。此外，为了预防目的，可以用fitball替换椅子或扶手椅。即使通常坐在健身球上也是背部运动。接下来，我们将看看脊柱体操球的主要练习。
练习的复杂
- 我们用胸部躺在球上，双脚靠在墙上。双手弯曲在胸部，肘部可以移到一边。我们在灵感上升，在呼气时我们跌倒。我们以拉直的姿势完成练习 – 重复8次。
- 从前一个练习的最后位置开始，我们转过头，我们试图看到后跟 – 每边4次。
- 我们在fitball下胸部，双手不握，手沿着树干拉直。我们无缘无故获得灵感，我们无力地落下 – 8次重复。
- 我们用黄铜游泳。我们在球上下了手，直到你呼吸之前。在呼气时，我们上升，我们开始回手 – 重复15次。
- 我们下到球，我们把手放到地板上，双腿从后面踩到脚趾。弯曲你的手臂，我们伸展你的脸，你的腿不会撕裂。伸展整个脊柱，脖子和腿。
- 我们躺在球上，向右伸展右手。上升，我们把右手放回去，左手拉起来。每只手重复10次。
- 我们跪下来，球在我们面前。用手撑住球，向前伸展 – 孩子的姿势。放松脊柱。
每周做几次这些练习，很快你就会摆脱背部的疲劳感，痛苦，而且你的姿势会变得富有诱惑力。