在家里伸展
在家中伸展是注意您的身体及其需求的重要部分。如你所知，这些练习对于参加体育运动，尤其是舞蹈运动的人来说是必不可少的。然而，房子的拉伸不会损害其他人：这样的锻炼不仅增加了身体的优雅，可塑性和灵活性，而且还使身体更加紧绷和吸引力。同样重要的是，家庭伸展可以很好地平息神经系统，如果你每天进行伸展运动，你肯定会感到更加平静和抗压力的人。
如何做伸展腿？
在家里伸展双腿包括做一小组练习，没有尖锐的抽搐，但要轻轻地避免受伤。
- 坐在地板上，连接脚。手掌扣住你的脚，没有弯曲你的脖子而不是按压你的肩膀，向前伸展。伸展顺畅，但有节奏地感觉肌肉有效。
- 站直，双脚并拢。保持双腿伸直，将手掌伸展到地板上。锁定位置30秒。这项运动即使作为初学者的妊娠纹也很好，它非常简单，不会伤害你。
- 坐在地板上，向前拉一条腿，弯曲另一条腿，将脚倚靠在直腿大腿的内表面上。向直腿倾斜，尽可能远地锁定，然后向前摆动。
- 尽可能向前冲刺，将肘部放在地板上，保持后腿伸直，摇摆。换腿，做同样的运动。因为你需要不断地伸展双腿，所以每当你越来越轻松地坐下来时，你会注意到。
- 尽量伸展双腿，双手靠在地板上并摔倒。每次这项练习需要更长时间，从20-30秒开始。
适当伸展腿部将有助于缓解紧张情绪，增加肌肉弹性，并且通常感觉休息，即使在此之前你整天都穿着高跟鞋。
伸展背部肌肉
伸展背部同样重要，让您在身体和精神上放松。在这种情况下，掌握一个基本练习及其衍生词通常就足够了 – 这对于成功的结果来说已经足够了。
- 在坐骨上清楚地坐在地板上，为此你甚至可以稍微向后移动你的臀部，并伸直你的背部。直腿比肩膀稍微宽一点，双脚 – 在你自己身上（这是强制性的）。手靠在地板上的骨盆上。呼气时，强力拉动胃部并将头部倾斜至下巴，弯曲至背部顶部并向前伸展双臂，双手放在双腿之间。吸气时，将身体拉直并占据起始位置。你需要重复5-6次。
- 进行与上述相同的运动，但要尽可能放宽双腿。观察上述呼吸模式。
- 坐在地板上，双腿夹在下面。向前倾，伸出双臂，伸手去拿它们。保持约20秒，然后放松并重复几次。
因为在家做伸展运动非常简单，即使是完整的复合体也不会超过15分钟。建议每天睡前重复一次，以减轻一天肌肉的累积压力，并获得良好的睡眠。每天进行伸展运动，你会感受到力量和平静的生活态度 – 当身体没有紧张的地方时，它也会离开你的神经系统。