在家中减肥的等距运动
有许多类型的锻炼有助于充分锻炼肌肉并向不同方向发展身体。专家建议给予他们的训练时间等长练习，其中有一些重要的有用属性。
什么是等长运动？
根据所进行的运动，肌肉可以以三种不同的方式收缩，因此存在偏心，同心和等长的收缩。在后一种情况下，与其他变体不同，肌肉在训练期间不会改变其长度。等长运动 – 这是一种力量负荷，其中肌肉张力在没有运动的情况下实现。它们的本质在于6-12秒。花费最大的努力来抵抗不同物体的阻力。
等长练习的类型
与此类减少相关的所有练习可分为三个不同的类别。第一组包括纯粹的等距 – 静态运动，当肌肉抵抗不可抵抗的阻力时。第二类包括使用重量进行的等长体育锻炼，并且当它们被执行时，保持暂停以获得必要的张力。第三组包括应用最大负担的运动。
等距练习能做什么？
这些练习的表现是有效的，并且在短时间内有机会取得好成绩。由于训练，肌肉力量增加，因此科学家已经证明，每天将肌肉暴露在等长负荷下6秒，持续10周，可以将肌肉力量提高5％。在等长模式下进行静态练习可以专注于某些运动阶段，从而改善训练结果。身体控制和灵活性仍然有所改善。
等长练习很好
许多人在训练中不使用等长负荷，因此犯了一个严重错误，因为它有许多有用的动作。经常重复，你可以开始减肥和收紧身材的过程。这是因为稳定肌肉的深层肌肉层在运动过程中被激活，代谢过程被激活并且身体清洁了毒素。
此外，还有不同肌群的强化。值得注意的是等长练习对心脏和血液循环的积极作用。它们有助于保护自己免受压力的负面影响，并保持调节体重组成的荷尔蒙平衡。对康复期间卧床休息的患者有用，它可以帮助运动员缓解肌肉紧张和疼痛。建议锻炼身体以促进一般健康。
如何进行等长练习？
为了获得申报的福利并将受伤风险降至最低，有必要考虑这种培训的基本规则。你需要先了解你的身体，及时注意它会发出的信号。这将允许您及时停止，或相反，增加电压。等长运动应按照以下原则进行：
- 这种努力应该投入全身，而不仅仅是四肢，因为这将有助于使用最大数量的肌腱。
- 不要忘记应该冷静的呼吸。如果你不能保持呼吸，那就停止。
- 等距练习必须顺利进行，避免抽搐。
- 为了得到结果，有时足够和一种方法。这一说法经过科学证明。
- 一定要在训练前做好热身准备肌肉和肌腱进行努力工作。这可以最大限度地降低受伤风险。
- 开始以70％的努力进行练习，然后逐渐增加。
- 要得到结果，你应该每周做三次。
等距运动复杂
- “普朗克”. 把重点放在前面，强调前臂。尽可能长时间将身体保持在前方位置。
- 等距俯卧撑. 把重点放在胸前，将手臂放在胸前。向下弯曲，将肘部向地面弯曲10-20厘米。锁定位置并在那里停留至少10秒钟。抬起后，休息几秒钟，然后重复一遍。
- “角”. 在家里有等长练习来制作出版社，其中包括展示的版本。坐在你的背上，抬起你的腿约20厘米，然后抬起身体使身体形成一个角度。保持双手平行于地板。尽可能长时间保持这个位置。
- 手栽培. 这种等长运动研究三角肌。拿起哑铃直立，双脚分开。在与地板平行之前，将手臂抬高到两侧。保持姿势15-30秒。
- 蹲在墙上. 站在离墙很近的地方，然后用力按压背部。慢慢蹲下，直到臀部与地板平行。在膝盖应该是一个直角。尽可能长时间保持在这个位置。
等距练习的模拟器
有一种特殊的模拟器可以促进等长张力的使用，发展个体肌肉群的力量并增加肌腱和韧带的强度。传统的模拟器包括框架，支撑基座安装在框架上。它可以移动并包含一个固定的动力装置。工作台直接连接到框架上。
为了在模拟器上执行不同的等长力练习，有一种固定身体某个位置的装置，它安装在支撑架上。动力单元由两个耦合测力计组成，接触环固定在杆上。有一个信息监视器和电秒。有一个模拟器的计划，你可以自己建立它的家庭锻炼。
等距运动 – 禁忌症
与任何其他类型的训练和静态负荷一样，有一些重要的禁忌症需要考虑。为了考虑到慢性病存在的可能的负面后果，建议事先咨询医生。等长模式的运动不能用肌肉骨骼系统疾病，剖宫产和视力问题来进行。训练中的拒绝应该是静脉曲张，痔疮和哮喘。
通常，在出现此类问题时，您只需要限制负载或接受安全的等距练习。考虑到如果运动不正确，您可能会受伤或引发压力峰值，这一点很重要。专家建议正确计算其强度，因为过多的负荷可能是有害的。