在初学者的单杠练习
不是每个女孩都决定掌握横杠。一个人看起来很不舒服，它位于街道上 – 但在这种情况下，你总是可以买一个横梁和你自己的家。其他人则记得那些肌肉崎岖不平的男人，并且认为他们只是不想看起来像一个虚张声势的“止咳”。事实上，女性的身体设计与男性的身体不同，不应担心肌肉的活跃生长。在初学者的单杠上做练习，你只需将身体调整到适当的位置，让你的身材更加完美，并获得前所未有的灵巧和力量。
在女孩的酒吧练习
人们普遍认为，男士酒吧的基本练习都是各种各样的引体向上。女性情结有些不同，因为这里的目标是不同的 – 不是打破肩膀和手的肌肉，而是调整整个身体，变得更苗条，聪明和优雅。然而，这并没有取消和引体向上 – 正是这种练习提升了胸部并使其更加美丽。
重要的是要了解并非每个人都有这样的基本训练，这将立即拉起20次。不要问自己不可能和善待自己 – 在这种情况下，你不会失望，也不会在第一次挫折后放弃上课。
因此，例如，您应该选择开始一个低水平条，当您站在地板上时，您可以握住略微弯曲的手。没有必要考虑如果杆位于头部的水平，则没有任何感觉 – 这个高度足以开始发展胸肌。
值得一提的是这项运动对男性有益，但不建议女性运动。它是直腿在不同方向上的弯曲。这项运动有助于通过抽出侧肌来扩大腰部，所以应该避免女孩。
否则，女性酒吧的练习与男性的差别不大。您可以执行任何您喜欢的复合体并满足您的要求 – 这将帮助您变得聪明，运动和美丽！
在单杠上轻松练习
如果你生命中的第一次来到一个单杠，不要立即努力打破记录，并执行最困难的特技表演。首先，使用简单的技术，逐步发展你的力量，让你有机会在酒吧进行复杂的练习。
- 从横梁上的简单围栏开始。最好在3-5种方法中执行20-40秒。时间必须逐渐增加。
- 接下来，在后面偏转到大使馆 – 这对于手，大腿，臀部来说是一个很好的锻炼。
- 从相同的古典风格，尝试慢慢来回摆动。接下来，当向前摇摆时，尝试将膝盖拉到胸前。这对于脚和按压来说是一项复杂的练习。
- 每个女孩都想拥有一个美丽，藏得很好的肚子。为此，在水平条“角落”上进行相对简单且有用的练习。在横梁上进行经典的悬挂，从这个位置，抬起你的直腿给自己。也许，一开始你会更容易用弯曲的方法举起它们。
- 尽量让自己振作起来 – 对于初学者来说，你可以用背部握把来做，也就是掌握你自己。如果你不能让自己远离尘世，请不要绝望 – 只要继续努力，有一天你会成功。当你向上拉并且你的手臂最大弯曲时，精神上数到2或3，然后才会掉到地上 – 最好是缓慢而不是生涩。
这些简单而有效的练习栏将帮助您获得最初的体能训练和美丽的身材。
下面是一个视频，通过定期在单杠上练习，展示女孩可以达到的目标。