在体育课上热身

在体育课上热身是一件简单的事情，但是必要的。它可以让你准备锻炼肌肉，并保护孩子在训练过程中免受各种伤害。

体育热身

热身是体育的基础，它应该最大限度地覆盖整个身体。然而，这并不需要很长时间，标准版本只包含课程时间的10-15分钟。除了主程序之外，还需要对参与运动的肌肉群进行强化预热：例如，在跑步之前，要特别注意腿部的热身。

所以，学校的标准预热是从脚的基本位置在肩部的宽度，脚部彼此平行，双手沿着身体或在臀部上进行的：

• 头向前向后倾斜4次（8-12次）;
• 头向左右倾斜4个帐户（8-12次）;
• 将头转向四方帐户（8-12次）;
• 头部在两个方向上旋转2次;
• 手臂向肩部旋转4次（8-12次）;
• 手腕预热 – 双向旋转2-4次;
• 肘伸长 – 双向旋转4次;
• 每个方向在腰部旋转2-4圈;
• 躯干前后躯干4次（8次）;
• 躯干左右躯干4个帐户（8次）;
• 踝关节预热 – 每个方向顺时针和逆时针4圈;
• 对髋关节进行类似的预热;
• 双手放在膝盖上，并在膝关节内进行旋转，每个方向2-4圈;
• 经典前锋攻击的表现 – 每条腿8次;
• mahi脚 – 每条腿10-15马霍夫。

如果需要在另一课中花费实际时间，例如热身 在英语课程中，你只能留下那些影响脖子，肩膀和手的练习，以及增加挤压和松开下颚以使双手温暖。

快乐的热身为孩子

典型的热身赛不太喜欢年幼的孩子，但如果你包含一段时间的快乐欢快的音乐，即使是最常见的热身活动也会通过欢呼声。另一个好的举措是邀请其中一个学生进行热身活动（当然，你需要提出正确的练习）。在这种情况下，在初中，热身赛也受到极大的关注。