哪些食物含有镁？
尽管镁是细胞内的主要元素，但我们并不总是认为它能够以足够的量消耗镁。成人每天应该消耗500-750毫克。
为什么镁有用？
知道什么食物含有镁是非常重要的，因为这种物质激活负责碳水化合物代谢的酶，这对于活跃的生活和良好的身材非常重要。此外，镁参与蛋白质的合成 – 一种肌肉的建筑材料。
由于镁作为一个整体参与细胞内代谢的事实，它可以使神经细胞镇静，放松心肌，并在能量过程中发挥重要作用。
如果镁不够…
尽管镁在蔬菜和其他食物中被发现，但其在体内的含量可能不足。镁的缺乏导致了一系列令人不快的后果：
- 心血管系统疾病;
- 肿瘤疾病的风险;
- 高血压病;
- 皮肤病;
- 压力;
- 糖尿病;
- 慢性疲劳;
- 精神疾病;
- 抽搐;
- 尿路结石;
- 放射病的风险。
缺镁是一种与人们生活变化相关的现代疾病。积极使用肥料会导致这样的事实，即由于产品组成的变化，土壤中的镁含量会减少。另外，在我们的日子里，每个人的饮食都不再是铅的蔬菜食物，让位给动物。精制和加工的食物，在每张桌子上，完全没有镁。
其他原因包括 – 生产镁的产品消费量增加。这首先是咖啡和酒精。如果你所在的地区有一个原子能发电站，即使是小剂量的辐射，镁也几乎没有。
哪些食物含有镁？
了解哪些产品中镁含量对健康和福祉至关重要。每天你都需要在饮食中加入至少1-2份这些食材的菜肴：
- 巧克力，可可;
- 豆类，豆类，豌豆;
- 坚果，南瓜籽;
- 鱼和海鲜;
- otrubnoy面包，麸皮，麦片;
- 干果;
- 荞麦和大米;
- 奶酪;
- 果岭。
在“产品中的镁”表中可以看到更完整的附加数据列表。它还表示这种物质在不同类型的蔬菜，谷类等的成分中的含量。
用镁饮食
如果你发现一种引起缺乏这种因素的疾病，或者通过分析并发现身体存在缺陷，你需要采取紧急措施。知道含有镁，你可以让自己成为一个完整的镁饮食。以下是所需饮食的一些例子：
选项一。
- 早餐 – 干果脯粥。
- 午餐 – 任何汤和蔬菜沙拉，一块麸皮面包。
- 下午点心 – 一杯酸奶和麸皮。
- 晚餐 – 鱼配蔬菜配菜。
方案二。
- 早餐 – 三明治，奶酪，一把坚果，茶。
- 午餐 – 坚果和蔬菜沙拉。
- 下午点心 – 半杯干果。
- 晚餐 – 鱿鱼塞满了米饭和蔬菜。
方案三。
- 早餐 – 一些巧克力酱，茶三明治。
- 午餐 – 蘑菇，洋葱和胡萝卜荞麦（可以放在锅里）。
- 下午点心 – 几片奶酪和茶。
- 晚餐 – 豌豆泥和煮鸡肉。
已经有1-2周的这种饮食，你会感觉好多了。即使你已经摆脱了缺镁，仍然有意识地加入任何他的日常饮食参与的菜。这将帮助你不再面对这样的问题。