哪个更好 – BCAA或蛋白质？

不同来源的发现有关接收支链氨基酸和蛋白质多的相互矛盾的信息，和一个人刚开始使用运动营养，难以选择，这将是更好的，支链氨基酸或蛋白质他。

BCAA和蛋白质之间的差异

事实上，蛋白质是一种蛋白质，它是肌肉的主要建筑材料。进入人体后，它被吸收到肝脏中，并分解成氨基酸。这些氨基酸被血液带到所有的肌肉，在那里他们恢复和加强的过程发生。

BCAA是身体不能产生的3种氨基酸的复合物。他们丰富的肉类，鸡肉和火鸡。这些氨基酸在摄入体内后立即携带血液并被肌肉吸收，从而显着提高肌肉纤维的回收率。

使用BCAA和蛋白质

选择BCAA和蛋白质，你应该专注于你自己设定的目标。如果你决定减肥或坐下来饮食 – 最好选择一种蛋白质，特别是酪蛋白。由于蛋白质比BCAA消化时间更长，身体会花费更多的能量。此外，蛋白质增加碳水化合物消化时间，延缓饥饿的发生，这在饮食期间尤其有用。每天早晨和晚上吃蛋白质最好每次30-40克。

如果你决定收紧肌肉或增加体重，你应该使用BCAA而不是蛋白质。感谢消化速度，你的身体会在短时间内收到 对于恢复和加强肌肉氨基酸很重要。训练前和训练后服用10克，这样可以帮助身体应付负荷并尽快恢复。

BCAA和蛋白质的组合

对于那些积极参与体育运动的人来说，要承受不断的压力或想要干燥，最好将BCAA和蛋白质结合起来。这两种添加剂的结合将为肌体提供肌肉恢复所需的能量和元素。
由于蛋白质被消化更长的支链氨基酸，最好是在早晨和晚上吃，它会均匀地滋养身体全天，以及运动前和运动后使用支链氨基酸，所以身体无痛与急剧飙升负荷应对。