哑铃坐着 – 正确的表演技巧

为了身体的平稳发展，有必要制定出所有的肌肉群。哑铃坐着的哑铃是与基本有关的无障碍运动，用于肩部肌肉的有效训练。有几种不同的印刷机具有自己的执行技术特点。

哑铃坐着的新闻 – 哪些肌肉起作用？

专业运动员和教练认为这个基本练习对于所有三束三角洲都是极好的负荷。前梁承受最大载荷，然后，中梁连接，后部轻微加载。此外，哑铃卧推运动开发出梯形，三头肌，腕屈肌，背部和胸部。

哑铃卧推新技术

有几个功能涉及所有类型练习的表现：

1. 坐在长凳上的哑铃按压应该在底部和顶部不停地完成。由此，可以将负荷集中在三角肌上。不要混蛋，确保动作平稳。
2. 在锻炼时，重要的是控制哑铃沿着给定的轨迹移动并且不移动到两侧。
3. 在坐姿上进行哑铃锻炼并不需要比许多新手做的要多。当使用过度负荷时，其发生移位并且三角肌无法得到适当的关注。另外，伤害的风险增加。选择哑铃，这样你就可以用完美的技术做8-12次。
4. 为了锻炼肌肉，在3-4组之间重复练习，并在它们之间留出小小的空隙。

阿诺德的手腕坐着哑铃

一位着名的健美运动员，演员兼州长施瓦辛格开发了自己的运动，他认为这种运动在肩膀肌肉方面效果最好。坐在肩膀上的哑铃新闻在这些阶段做：

1. 坐在长凳上，这对减轻背部负担非常重要。拿起贝壳，弯曲你的手臂，并将你的肘部压在身体上。手掌应该指向自己。
2. 呼气，将哑铃压在头上，在此期间应旋转180°。结果，手掌会从终点看自己。
3. 在吸气的过程中，通过将哑铃放回原来的位置来达到初始位置。

法国卧推与哑铃

所提出的练习是指绝缘，它有助于发展肩膀和三头肌的肌肉。法式卧推时双手哑铃，请按照以下说明操作：

1. 和以前的练习一样，你应该在后面的板凳上训练。为了练习，一个哑铃被采取并且被举在头上方的手臂上。如何保持它，看到图。手掌朝上很重要。
2. 对哑铃进行卧推时，重要的是保持肩部靠近头部静止状态。吸气时，将头部放低哑铃，沿着半圆形轨迹追踪到前臂。
3. 呼气，伸直手臂，从而使哑铃恢复到原来的位置。

军队卧推与哑铃坐在一起

这个选项被认为是经典的，并且由于使用了哑铃，你可以迫使肌肉收缩得更多。按下头部的哑铃，做下面的段落：

1. 将自己放在长椅上，背部紧紧按压背部。保持哑铃稍微高于你的肩膀，弯曲你的胳膊肘。手掌应该向前看。
2. 在吸气时，进行按压，抬起头部上方的哑铃，同时保持肩膀静止。不要完全伸直手，以免移动负载。
3. 之后，将弹丸降到初始位置。你可以坐在另一个卧推哑铃上，也就是第一个，然后，另一只手。