后面的滚轮 – 如何选择以及如何躺在上面？

一种极好且经济实惠的药物，可以摆脱疼痛，甚至纠正脊椎问题 – 背部缓冲。有很多选择与他们自己的特点。有几个正确选择和使用的提示。

靠垫 – 应用

如果你有背部问题，建议在家里的靠垫，使用它可以解决很多问题，例如，它需要负载断脊椎，支持背部的自然曲线，色调的肌肉系统，并有助于应付脊柱侧凸。脊柱背下坐垫可以随时使用，并且在第一时间就要休息一会时，专注于自己的感受和不适。

睡眠时可将滚轮置于腰部以下，这有助于放松下背部的肌肉。在他们的帮助下，您可以防止脊柱畸形。背部的滚轮可以放在颈部以下，这有助于摆脱颈部和肩部的头痛，失眠和不适。对椅子有特殊的适应性，它们对于从事久坐工作的人尤其重要。

专家提供了一些需要注意的提示，以尽量减少对身体造成伤害的风险并加剧这种情况。

1. 你不能在压板上练习背部问题的恶化，例如骨软骨病和/或疝气。如果后面有剧烈的疼痛，那么也推迟会议。
2. 如果锻炼，腰部会有很强的不适感，然后为较小直径的背部坐垫。
3. 减少练习的持续时间可以，但不要增加，因为它不会提高结果，但它可以造成伤害。最长时间是5分钟。
4. 如果你经常练习，你可以得到结果。第一次锻炼后会感觉到积极的变化。
5. 重要的是要熟悉运动过程中可能出现的并发症，例如背部肌肉痉挛，急性疼痛，恶心和头晕，意识丧失等。如果你感觉不好，最好去看医生。
6. 不要忘记现有的禁忌症，因此禁止处理脊髓损伤，疝气，出血，温度升高和压力增加。当你的腿和手经常发抖时，不可能进行锻炼。

按摩靠垫

该组产品不仅可用于背部，也可用于身体的其他部位，例如，对于其足部按摩的应用，有许多积极的回应。背部滚轮按摩器在其表面上具有特殊凹槽，其对肌肉进行深层刺激，改善血液循环和淋巴流动，并且还缓解痉挛。小心使用此装置很重要，因为突出的凹槽会对椎骨施加强大的压力，这会导致疼痛和其他问题。

滚筒适合背部健身

为了通过健身就业，使用具有这些特征的不同类型的压板。

1. 标准圆形型号。健身杆的长度可达90厘米，最长可达1.5米，厚度方面，此参数范围为6至15厘米。由于它具有圆柱形状，因此必须保持平衡，这会增加身体的负荷，并改善结果。
2. 半圆柱模型。可以对沿着圆柱分开的这些产品进行练习。即使频繁使用也不会改变形状。
3. 迈克尔金的软件工。有脊柱问题的人使用此选项可使背部更加灵活。用普拉提滚轮练习有助于为更复杂的运动做准备，缓解紧张情绪并恢复脊柱。在锻炼期间，监测正确的呼吸非常重要。

滚下背部减肥

使用背部滚轮，您不仅可以纠正您的姿势，改善您的健康状况，还可以调整您的身材。运动骨干用于不同的运动，但最有效的是Fukutsuji博士提出的技术，将在后面讨论。在它的帮助下，可以使脊柱的位置正常化，这将有助于减少腹部，并且将发生肋间肌的伸展，并且这将导致腹部区域中脂肪层的正确分布。

用脊柱练习脊柱

乍一看，这些练习可能看起来很简单，但实际上它们给背部带来很大的压力，背部有问题的人应该在开始练习之前接受医生的检查。这种带背部滚轮的练习建议：

1. 要拉伸腰部三角形，请坐在背部（上背部下方的垫子）。双手交叉在胸部并摊开肩胛骨。把你的体重移到你的背上来提高你的臀部。慢慢地转向左侧，然后右侧。在回合结束时，停留半分钟。



2. 下面的练习有助于拉伸下背部的肌肉，看起来像前一个，除了靠背应该在腰部以下。在每个点都会延迟转弯。



3. 将自己置于靠背的台板上，使其位于腰部区域。深呼吸，同时将你的膝盖拉向你。之后，呼气并将双腿放低至初始位置。如果背部存在严重问题，最好不要进行这样的运动，因为背部的负荷很强。

下背部的滚轮是一项运动

在简单的锻炼的帮助下，您可以使心脏恢复正常，使荷尔蒙水平恢复正常，改善血液循环和淋巴液流动，并且摆脱疲劳并缓解腰部疼痛。另外，腰部以下的滚轮锻炼可以帮助放松肩膀并减少头痛。根据这个计划在墙附近进行：

1. 放在背部，将滚筒放在腰部下方。当身体放松时，慢慢地将双腿伸向墙壁。
2. 双手分开并以直角弯曲。以通常的速度呼吸，并保持在这个位置三分钟。
3. 当腰部有较强的张力时，在臀部和墙壁之间放置一个硬质滚筒。

肩胛骨下的滚轮 – 锻炼

另一种选择是使用滚筒或缓冲垫 – 将其放置在肩胛骨下。结果，乳房将向上升起，肩胛骨将下降，这将导致更多的肩部开口和改善呼吸。对于运输，肩胛骨下方的滚轮是理想的解决方案，在它的帮助下，您可以伸展脊柱，甚至可以在视觉上抬起胸部。要完成练习，请按照说明进行操作：

1. 把你自己放在你的背上，在你的肩胛骨下放一个滚轮。
2. 双腿在膝盖处弯曲并将它们展开到两侧，将双脚连接在一起。
3. 放松几分钟，跟踪你的感受。

用脖子锻炼

许多人感到脖子不舒服，都是因为在电脑前工作或使用手机时身体位置错误。使用滚轮练习有助于放松肌肉，增加椎间盘的营养，使血液循环正常，缓解头痛。安装在水平表面上（最好是在地板上），并将滚轮放在颈部下方，使头部稍微悬挂。在不同的方向上慢慢转动你的头几分钟。

日本背部运动与滚筒

Fukutsuji博士提供了一种独特的技术，因此，它可以有效地治疗脊柱问题和患者康复。知道如何使用背部垫子，如何躺在上面以获得结果以及多长时间，可以使脊柱的位置正常化。放置垫子在地板上进行锻炼。

1. 慢慢地躺在地板上，滚筒上，使它位于肚脐下的腰部下面。
2. 腿部应与肩同宽，连接拇指。双手伸过头，连接小指。
3. 在这种姿势下，你需要几分钟，然后几个训练时间应该增加到5分钟。如果您感到不适，请停止锻炼。
4. 从背部的垫子起身是不可能的，因为这会损伤脊柱。最好只是站在你身边。

如何为背部选择垫子？

有不同尺寸的滚筒放在脖子上，腰部或用来代替枕头。为自己选择产品，需要监控自己的感受，因为使用矫形器时不应感到疼痛。后面的滚轮直径应为8-10厘米，请注意基座应该是刚性的。有不同的填料：聚氨酯泡沫，乳胶，粘稠和荞麦壳。选择滚筒时，应遵循以下标准：安全性，耐用性，便利性和低过敏性。

Juniper靠垫

在民间医学中，由杜松刨花制成的特殊辊子很受欢迎。它们具有令人愉悦的香气，具有镇静作用。有多种方案，但30厘米最流行的长度和直径 – 8.10厘米的滚子轴承词汇稳定颈椎，消除其存在的问题，改善脑血流，在鼻中隔的炎症的治疗有所帮助，缓解头痛和失眠，他们也增强免疫力。

滚回毛巾

如果没有机会购买特殊的滚轮，这不是放弃培训的借口。有一种简单而实惠的出路 – 学习如何为毛巾背面制作滚轮。您需要将其卷成一个紧密的卷，并用绳子或其他方法将其捆绑起来。因此，它应该有8-10厘米的直径，所以采取中等大小的毛巾。经过一段时间的进步后，您可以使用更大的毛巾，以便滚筒直径更大。