台阶平台

步健美操以健身效果闻名。特别是它是燃烧皮下脂肪的极好手段，并且可以让您保持全身色调。台式健美操的主要运动设备是一个台阶式平台。由此，达到了预期的负载效果。基于使用台阶的运动比在地板的平坦表面上更加强烈，因此这种运动的有效性要高出几倍。

什么是台阶平台？

Step-platform是一个小型便携式步骤（长椅）。它有助于提高有氧负荷的效果，因此，在踏步平台和运动装备本身选择练习时，有必要考虑以下几点：

• 身体的一般身体状况，脂肪和肌肉质量;
• 健康状况，特别是心脏和血管（步健美操属于有氧训练类，所以不要在没有适当准备的情况下开始强化训练）;
• 期望的结果，培训的目的。

Step-platform可以具有不同的大小和级别数量。它的高度通常从10厘米到30厘米不等，可以是两层或三层 – 使用一种或另一种的需要取决于“高级”训练。有些模型的高度是固定的，有些模型可以调整。今天，台阶平台由特殊的耐用塑料制成，其表面被胶化和压实 – 为了使其上的职业安全，这是必要的，例如，以便脚不会滑动。

如何使用步骤平台？

台阶实际上，这个东西更实用，并不仅限于有氧运动课程。除了大量的特殊练习之外，该设备还可用于以下用途：

• 俯卧撑;
• 支持;
• 妊娠纹
• 轻哑铃锻炼。

如果您正确选择练习并观察其实施的正确方法，那么在阶梯平台上进行训练可以解决几乎所有的肌肉群。在练习传统步法健美操时，腿部肌肉 – 大腿，小腿，臀部 – 运作良好。
根据培训水平和您想要达到的结果，阶梯平台的培训可以具有不同的难度级别。首先，最好将您的身体委托给一名经验丰富的教练，他不仅会展示您的训练水平的必要练习，还会检查他们的表现的正确性，并且会跟踪您的进度并提供更密集的工作量。

如何自己做一个平台？

可以在家练习步健美操，为此获得必要的设备，并通过视频课程进行指导，这些课程现在已经上网了很多 – 既适合初学者，也适合适合健身的“专业人士”。但是，如果没有购买的可能性，很多人都会考虑如何更换房屋的台阶。请记住，观察建筑物的稳定性非常重要，以便通过台阶进行家庭锻炼不会导致受伤。 要做到这一点，您可以使用坚硬的木箱，矮凳子，整体形状的木制积木，并且绝对不能放在彼此的元件上。

以及如何做出一个平台，如果没有什么适合取代它的话？这种模拟器可以自行完成，将长而宽厚的板（不少于半米长）与“腿”组合起来，足够稳定以支撑您的体重，并为您的研究提供最佳高度。尽可能装订零件 – 记住平台需要稳定，在最激烈的时刻不要分解。