功能训练
功能训练或循环训练适用于那些厌倦（是的，承认它）在媒体上进行30次相同的练习，然后是30次相同的哑铃，然后是30次仰卧起坐。当无聊在训练中克服你的困扰时，你甚至无法谈论自我奉献，没有奉献，就没有体重减轻。
因此，在功能训练期间，您可以在最短的时间内抽取所有的肌肉群，而练习的速度加快，并且中断时间最短。
这种方法是循环功能训练将提升到前所未有的高度你的新陈代谢，燃烧卡路里和前所未有带来疲劳，其中每一个自尊心的梦想锻炼。
功能性体能训练的另一个好处是，你可以自己之间交替而改变保健操的“圆”，这意味着每一天，你将有一个新的计划，不会打扰你或给你的肌肉适应负载。
演习
- 我们拉起单杠 – 这是一个基本的多单元练习。只要你有力量，它应该在锻炼开始时完成。
- 在高低杠上的俯卧撑。
- 在倾斜的长凳上按下吧台 – 我们从柜台上取下吧台，降低到胸部并向上举起，拉直手臂并呼气。这个练习的体重应该是平时的30％，因为现在我们不是专门坐在板凳上，而是关注所有肌肉群的细节。不要忘记：我们不会在练习之间休息。
- 为了放松手臂和肩膀的肌肉，我们进行过度伸展。我们站在斜台上。我们把身体的下半身放在一个斜台上，放下身体并举起来。胸前的手。
- 做一个狭窄的抓地力（简化的版本 – 在你的膝盖上）俯卧撑。
- Makhi撇开哑铃。起始位置站立，双手哑铃在臀部。我们在肘部手举起微微弯曲的肩膀。
- 在下部街区的交叉处在臀部上锻炼。我们移除腿部50次并改变腿部。
- 躺在长凳上的肚子上的腿是爬在臀部上的运动。我们向上举腿，然后我们继续提高腿部稀释到一边。
- 在交叉处扭转跪着。
- 一个循环练习的持续时间是20分钟。每次锻炼应该从一到三圈完成，最好每隔一天进行一次。这将允许你结合训练和肌肉恢复。