减肥计划一个月
减肥对于复杂，精神，身体和精神都是必要的。因此，你身体的每个细胞都知道你真的需要摆脱所有多余的 – 尤其是脂肪。在这种情况下，身体在减肥时不会受到压力是非常重要的 – 因为压力是体重累积开始的主要信号（我们根本不需要）。
因此，考虑到所有这些因素，您可以制作一个真正巧妙的减肥计划一个月或更长时间，但最好从30天开始。只有这一点非常重要，不要过于懒惰，花时间和精力来制定打击肥胖的计划 – 然后违反规则将更具攻击性。
写一个计划
正如所料，全面的减肥计划不能包括平庸饮食。我们需要参与这个过程和训练，这不仅有助于增强肌肉，还有助于避免抑郁症毛孔减重的特征。你需要从饮食的第二周开始训练，先是30分钟，然后逐渐开始训练长达一个小时。
制定计划：
- 我们必须确定我们的理想体重并计算我们有多少体重。
- 我们必须计算每天的卡路里数量，这与我们对脂肪，蛋白质，碳水化合物的需求相对应，并考虑到活动水平。
- 我们节食一个星期。
- 我们制定培训计划。
因此，减肥计划30天的计划已经准备就绪，它仍然只是绘制一切。
理想和超重
有一个简单方便的计算理想体重的公式：
- 高度cm-110 =理想重量;
- 超重的计算更容易 – 从目前我们带走理想体重。
热量值
由于我们要求有效的饮食计划，因此必须准确计算和观察卡路里摄入量，而不会过量且无缺乏。
这里更难 – 我们按年龄选择：
- 长达29年 – （0,062×重量）+2,036）×239;
- 长达60年 – （0,034×重量）+3,538）×239;
- 从60年 – （0,038×重量）+ 2,755）×239。
接下来，您需要根据您的活动计算所有内容。
业余时间的活动：
- 光 – 1.4;
- 中等 – 1,5;
- 密集型 – 1.6。
工作时间活动：
- 光 – 1.4;
- 中等 – 1,5;
- 密集型 – 1.6。
相同的指标。现在你需要获得工作和空闲时间之间的平均值（例如，如果你有久坐的工作和训练，作为一种休闲，你需要获得平稳而轻松的活动）。
也就是说，大多数情况下，它是1.5。
我们将卡路里值乘以这个指标，然后我们拿500 – 这对于女性减肥计划来说是非常重要的。
配给
示例菜单如下：
- 空腹喝一杯水;
- 早餐 – 西兰花燕麦片，新鲜玻璃;
- 第二顿早餐 – 奶酪，1个橙子;
- 午餐 – 蔬菜沙拉，米饭，鸡柳煮，1个苹果，1个吐司，绿茶;
- 小吃 – 1个香蕉;
- 晚餐 – 牛油果沙拉配1片黑麦面包;
- 睡觉前 – 开菲尔。
如果你仍然“有”一点卡路里 – 加入10克巧克力的心情。
最重要的是菜单的一个例子，你的食物应该每天变化。因此，交替，享受和减肥！