减肥在家里

为了摆脱多余的体重，没有必要为健身房的徒步旅行分配时间，因为你可以在家里进行运动来减肥。只需花上15分钟。在早上和短时间后，将会看到良好的效果。此外，早上的体力负荷可以让你振作起来并获得好心情。晨练会触发新陈代谢，有助于强化肌肉。

有效充电快速减肥的原则

有几项建议可以使早晨锻炼尽可能高效：

1. 要减肥，你需要每天定期和更好地练习。
2. 该综合体应包括不同的运动，以尽可能多地加载肌肉。
3. 请记住，如果在为复合体选择的练习之间进行最小的休息时间，那么在家中减肥的有效收费将是如此。暂停的最长时间是一分钟;
4. 每次练习应分三组进行，重复10-15次。
5. 为了保持培训形式，只需花15分钟，但如果你想摆脱脂肪店，最好练习半小时。时间值得逐渐增加。

请记住，只有观察到适当的营养，身体活动才会产生结果。在开发菜单时，请遵循营养学规则。

有效的运动，以减肥全身

开始训练来自热身肌肉和关节所需的热身。进行头部，手臂和腿部的旋转，以及倾斜和跳跃。你可以当场跑五分钟。

为减肥每天充电的练习：

1. 深蹲. 不可能想象一些比蹲下更简单有效的抽腿。将双脚放在肩膀水平，然后在臀部到达水平位置之前蹲下。骨盆应该向后指，这样膝盖就不会超出脚部。双手举在你面前或带上哑铃。

2. 复杂的板条. 一定要将此练习包括在日常运动中以减轻体重，因为它涉及许多肌肉群。将重点放在下方，确保身体处于向前位置，并且下背部没有偏斜。首先弯曲膝盖，然后另一条腿将它们拉到胸部。

3. 卷曲. 想要一个美丽而平坦的胃，然后包括在你的早晨复杂的这项运动。在仰卧时，弯曲膝盖并将双手放在耳朵附近，将肘部指向不同的方向。同时抬起头部和肩膀，同时将膝盖拉到头部，抬起骨盆。之后，回到起始位置，但不建议将脚放在地板上。

4. 山坡. 这项运动将使腰部美丽而纤细。两侧的倾斜取代了斜向扭曲。双手可以放在腰部，你可以拿一条体操棒并将它放在肩上。逐行向左和向右倾斜。

5. 俯卧撑. 俯卧撑有不同的选择，所以你可以自己选择。我们在替补席上提供俯卧撑。把手放在长凳上，双脚放在地板上。身体是直的很重要。通过弯曲双手放在肘部下来，试图用胸部触摸长凳。

6. 练习2in1. 在本练习中，压力和手接收压力。躺在你的背上，将膝盖弯曲到90度的角落并举起它们。将哑铃放在胸部以上。将哑铃稀释到两侧，但不要碰到地板。手可以在肘部稍微弯曲。