健身球 – 减肥运动
健身球使减肥运动倍加有效，因为除了通常的努力之外，还需要保持平衡，因为在整个训练过程中需要保持平衡。据信这是对fitbole的练习，特别是对抗橘皮组织。
如何在fitbole上锻炼有效？
让我们考虑一些简单的原则，没有这些原则，健身球上的课程对于体重减轻将不会如此有效：
- Fitball的选择应该是正确的：对于身高为152-165厘米的女孩来说，直径为55厘米的球是适合的，而对于身高为165-185厘米的球来说，则需要选择直径为65厘米的fitball。最简单的测试就是坐在球上。如果膝盖弯曲成直角，则尺寸适合。
- 每周定期做3-4次，每次做12-16次重复练习和3次练习。
- 在锻炼前2小时和不推荐1.5小时后。在这段时间之后，您需要一份含蛋白质食物的小吃 – 奶酪，鱼，带轻质（非淀粉）蔬菜的鸡肉。
- 把它做到一种疲劳和汗水的感觉。如果你不累，增加重复或方法的数量，否则训练根本没有意义。
- 开始每一项锻炼（热身运动，例如跑步和关节运动），并完成伸展运动。
- 如果你在练习健美球的时候确定减肥，放弃甜食，面粉和脂肪 – 这些类别的膳食偶尔可以包含在早餐中，但绝对不要在下午吃。
遵循这样简单的原则，你会使你的训练真正有效。
在健身球上进行复杂的练习
热身，你可以做任何事情，以你的口味。例如，当场跑步，激烈的跳舞，10分钟的健美操或跳绳。温暖的肌肉不会受到创伤，并更容易装载。
练习在2-3种方法中进行12-16次：
- 盆腔升降机. 有效地锻炼背部和臀部，以锻炼身体，同时有助于锻炼新闻和臀部。放在球前，将脚的小腿放在脚上，以便双脚垂下。通过将你的球滚到你身上来抬起你的身体。在最高点，锁定并保持几秒钟的位置，然后下降。
- 俯卧撑与球. 将你的腹部放在球上，手摔跤，侧重于说谎，双手放在地板上，并且小腿躺在球上。首发后，执行经典的俯卧撑。
- 起身臀部. 再次强调说谎，将你的小腿放在fitball上。先向右提起，然后左腿向前举起15次。完成3种方法。
- 用球扭转. 躺在你的背上，双手放在头后，用弯曲的双腿将球夹在膝盖之间。从地板上撕下骨盆，将你的膝盖拉到你的脸上。慢慢锻炼，用新闻界的肌肉力量举起你的双腿。
- 一边斜坡. 这对于新闻媒体来说是一个有效的练习，但并非全部是从第一次获得。放下你的背部，将两脚夹在你的两腿之间，然后用它们抓住它们，垂直于身体提起它们。请勿将刀片从地板上撕下，将您的腿放低至右侧，然后将其抬起，然后将其放低至左侧并将其放回垂直位置。开始时，执行4-6次，将方法中的重复次数逐渐增加到12次。
完成整个综合体后，进行学校熟悉的简单伸展运动：从坐姿向右腿伸展，从腹部俯卧位向后弯曲等。这将减少第一次训练后肌肉的酸痛。
用fitball减肥的动态运动复合体