健身房Amosova
Nikolay Amosov是心脏外科医生，心脏外科干预的作者和创新者。此外，尼古拉·米哈伊洛维奇发明了一种“约束和负荷”系统和他自己的一套练习，其效果证明了他的光明，丰富和长寿。 Amosov的健身房被称为“1000运动”。它的目标是打击缺乏身体活动和健康问题，特别是脊柱，这些问题在很小的时候才开始出现。在复杂的练习中，Amosova包括10个练习，着名院士建议他们进行100次练习。将乘以100乘以10，即可获得1000次移动。
关于Amosov系统
尼古拉·阿莫索夫认为，人类健康不依赖于周围环境，也不依赖于医学。决定因素是每个人的选择，无论是否健康。在40 l为年龄阿莫斯感到不健康的开始，就在那时，他决定发明的东西，将节省的不仅是他，反而会成为社会的灵丹妙药 – 即使是在那些年里病人身体活动。
为了进行练习，Amosov需要力量和耐力。你可以从10次重复开始，但每周增加十几次。它的复杂Amosov建议与日常慢跑相结合：或在12分钟或者慢跑2公里，但在过去的100 M加速的最大加速度是必要的，以增加心脏率130次/秒，较低的利率将不会从培训中受益。正是出于这个目的，在进行阿莫索夫院士的演习时，需要最高费率。对于所有1000次运动，阿莫索夫自己花了25-30分钟。此外，所有练习（除了1,8和9,10除外）Amos在一年中的任何时间都在新鲜空气中进行。
在医生队伍中有很多体操尼古拉·阿莫索夫的反对者。他们的意见认为，100次重复是太多的工作量。然而，尽管他可以，但阿莫索夫仍在努力应对他们的言论。如果只在白天所有的领带，解开鞋带，得到的只是“经典”的建议：10-20代表，这样的数字 – 100， – 这与其说是因为它乍看起来。看看黑猩猩，肩关节有多少动作呢？
阿莫索夫院士的复杂练习
- 斜坡前进。用手指触摸地板，如果你这样做 – 用手掌触摸。头部与行李箱一起移动。
- 斜坡到侧面 – “泵”。向左倾斜，右臂被拉到腋下，左臂被拉下。
- 我们把手扔到背后。右臂延伸至左肩胛骨，左手伸向右侧。颈部及时移动。
- 双手紧握在胸前的锁上，我们左右转弯，同时转过头。手的运动应放大幅度。
- 知识产权 – 站立，我们将膝盖折腾到胸部，我们尽可能高地按压手，我们用双脚进行交替运动。
- 我们将髋关节和腹部放在凳子上面朝下，双手放在头后面的锁，身体被平行于地板的绳子拉伸。下背部弯曲最大程度地抬高躯干的上部。
- 我们把手放在椅子后面，我们蹲下。
- 我们把手放在沙发上（或者如果可能的话，从地板上）我们挤出来。
- 我们尽可能高地跳到每条腿上。
- 桦树，然后把你的脚扔在头后。
如你所见，没有什么复杂的。所有这些练习我们都非常了解学校体育，但很长一段时间，它来自学校的工作台，他们没有被执行。根据阿莫索夫院士的说法，大自然支持男人：只需运动一点就可以了，健康问题就会消退。
不要害怕大量的重复。从最低限度开始，你会发现即使对于一个未经训练的人来说，100次重复也是一个非常真实的数字。