你每天需要多少碳水化合物？

减少饮食中碳水化合物的含量是减肥的最佳方法之一。通常，这种方法有助于降低食欲并导致“自动”减肥。此外，对碳水化合物量的有效控制消除了计算每天食用的食物的每一部分的卡路里的需要。

为什么有必要减少碳水化合物的含量？

在过去的几十年中，营养学领域的权威人士建议限制热量摄入并改用低脂肪饮食。

但问题是这种饮食并没有真正起作用。即使人们设法遵守它，它们也不会得到非常明显的结果。一个很好的选择是坚持低碳水化合物饮食很长一段时间。这种饮食限制了糖和淀粉（面包，面食等）的消费，并用蛋白质和脂肪代替它们。

低碳水化合物饮食的好处不仅是有效的减肥效果。碳水化合物的合理消耗可降低血糖，血压和胆固醇。

每天需要消耗多少碳水化合物取决于年龄，性别，体质，体力活动水平，饮食文化和当前的消化状态。

每天100-150克碳水化合物

这是一种相当温和的碳水化合物摄入量。对于那些过上健康生活方式的人来说，这对于那些平均身材和活跃的人来说已经足够了。

在这种情况下你可以吃的碳水化合物：

• 所有蔬菜没有限制;
• 每天吃几块水果;
• 一些淀粉类食物（例如土豆，大米，燕麦）。

每天50-100克碳水化合物是减肥所必需的，不需要太多努力。对于需要快速减肥，易患贪食症或患有糖尿病的女性，每天20-50克碳水化合物是一种选择。

然而，应该记住，低碳水化合物饮食不是完全停止服用碳水化合物的呼吁。拒绝它们会造成不平衡，并破坏机体的正常运作。