你每周要参加多少次运动？

很多人不知道你每周要运动多少次，而且建立一个训练计划非常重要，这样肌肉就可以休息，练习的效果也不会化为乌有。

你有多少时间参加体育运动以便有结果？

首先，让我们来定义所有的训练可以分为三大类 – 有氧，力量和伸展运动。对于每种类型的职业，都有一些规则可以确定您每周可以锻炼多少次。应观察它们以获得最大效果。

纯净形式的心脏每周不超过2-3次。这一方面会产生预期的效果，但不会引起疲劳和过度训练。

如果分配练习，则可以每周4天分配力量训练，以便将2个训练分配给一组肌肉，其余的训练由其他人训练。例如，周一和周五的肱二头肌，肱三头肌，上肩带和按压测量会议，以及“腿上”的练习在周三和周日进行。

拉伸可以每天进行。但至少每隔一天进行一次培训更为合理。

你每周要运动多少次减肥？

为减轻体重，专家建议交替进行有氧运动和重量训练。培训师建议每周至少2次，但不要超过4次1小时，以注意力量练习。同时，课程计划可以如下：首先你必须做一个热身（10分钟），然后花时间进行力量训练（30-35分钟），然后进行一小步（10-15分钟）。你需要通过拉伸来完成会话。

每周运动多少次这样的计划，2或4取决于一个人的原始身体状况。如果您是初学者，您应该从几个课程开始，逐渐将锻炼次数增加到4个。

还有另一种，同样有效的减肥方法。它看起来像这样 – 每周2天，35-40分钟给予有氧运动，而训练之间的休息时间至少为24小时。而且，在7天中至少1小时内，您需要练习力量练习。 通常，制定以下计划：

• 星期一 – 有氧训练;
• 周二休息一下;
• 周三休息一下;
• 周四 – 体重训练;
• 星期五休息一下;
• 周六 – 有氧运动;
• 星期天休息。

如果你愿意，你可以添加另一个力量课程。但是不要对初学者这样做。