体操Bubnovsky初学者
今天，许多卫生专业人员都准备好分享他们的经验，开发保持身体正常的技术。其中之一是Bubnovsky S. M.他是基于某些练习的表现的替代骨科和神经系统的创建者。如果传统意义上的这类疾病是用片剂，药膏和紧身胸衣来治疗的，那么布勃诺夫斯基为初学者提出的联合练习就是提升身体的预备力量，并通过特殊练习激活它们。
用布勃诺夫斯基的方法体操
Bubnovsky博士的主要优点是他提出了运动疗法的肌肉和骨骼疾病，即运动。现在，病人并没有将他的健康委托给医生，而是亲自为自己的康复努力。当然，Bubnovsky的适应性体操，除了它的通用版本外，还有一百个单独的品种。
Bubnovsky博士：脊柱初学者的体操
在最不同类型的练习中，布勃诺夫斯基的初学者体操以其柔软和专注于减轻疼痛而闻名。考虑系统中提供的练习：
- 放松和背部的偏转。站在你的膝盖上，双手放在地板上，呼气时弯腰，吸气时 – 弯腰。平稳地进行练习，轻轻地练习20次。
- 拉伸肌肉。站在你的膝盖上，将你的手掌放在地板上，把你的右腿拉回来，同时坐在你的左腿上。它必须尽可能地向前拉。对每条腿重复20次。
- 山坡上。站在你的膝盖上，将双手放在地板上，尽可能向前拉动身体，而不要在腰部下陷。保持平衡。
- 拉伸背部肌肉。坐四肢，然后呼气在肘部弯曲手臂，并将身体拉到地板上。当你呼气时，伸直双臂，同时坐在脚后跟上。重复5-6次。
- “光环。”躺在你的背上，双手沿着身体。在呼气时，通过半针提升骨盆尽可能高，并在吸气时降低骨盆。重复20次。
根据Bubnovsky系统的这种体操复合体早已证明其在抗背痛以及预防其质量方面的有效性。
适合初学者的Bubnovsky自适应体操
根据建议的系统，如果您刚刚开始治疗关节，您应该首先参加适应性体操课程，这将有助于您轻松习惯压力并为他们准备身体。
- 坐在你的脚跟上，放松和呼吸，在灵感上升起，用手执行圆形运动。呼气 – 坐在脚后跟上。重复20次。
- 将双手放在肚子上，通过紧紧压缩的嘴唇，在呼气时发出“PF！”的声音。重复20次。
- 躺在他的背上，膝盖弯曲，双手放在头后。呼气时，离开地板，吸气 – 返回。重复20次。
- 躺在他的背上，膝盖弯曲，双手放在头后。在呼气时抬起骨盆，同时移动膝盖。重复20次。
- 情况是一样的。有必要对呼气进行分组：抬起躯干和腿部，并尝试减少膝盖和肘部。重复20次。
- 躺在右侧，用你的下臂和小组放在地板上，将你的膝盖拉到胸前。每边重复20次。
如果在互联网上和DVD光盘上进行开放访问，Bubnovsky的关节体操。与这种虚拟教练打交道要方便得多，因为有些东西比听到或读了一百遍更好。不要忘记每个运动的呼吸机制，冷静和平滑，然后系统将是有效的和无痛的。