什么是crossfit–一项针对女性的有效培训计划
这项运动中有很多地方用于不同的目的：体重减轻，力量增加，肌肉紧绷发展等等。 crossfit非常受欢迎，您可以在大厅和家中练习，主要是考虑到培训的所有规则和功能。
Crossfit – 它是什么？
体育运动基于其身体的多边身体发育，被称为crossfit（CrossFit）。它的创始人是Greg Glassman，他是一名职业体操运动员。要了解女性的crossfit是什么，重要的是要注意这种训练包括举重，健美，健身，举重，体操和举重的元素。这个方向的练习分为几组，适用于不同体育锻炼的人。
Crossfit – 优点和缺点
所呈现的运动运动的普及是由于存在大量的优点。
- 有助于训练心脏，增加身体的耐力，改善新陈代谢。
- 通过定期训练，您可以开发身体的灵活性和协调性，增加力量和肌肉质量。
- 交叉配合的优点与一个人朝不同方向发展并成为一种“普遍士兵”的事实有关。
- 好处包括培训的多样性，所以不必感到无聊。
找出crossfit是什么，重要的是要考虑到这个方向的缺点。在训练期间，心血管系统受到严重影响。 Crossfit是一个创伤性的方向，所以观察锻炼的方法非常重要。它的普遍性再造一个负面因素 – 运动员无法在具体方向上成为最好的。因此，那些想要了解更好的交叉配合或健美的人应该考虑到目标，如果你想要认真地提高肌肉，那么第二种选择更适合。
什么是crossfit发展？
训练的概念意味着整个身体的复杂发展，因此它们可以同时改善各种身体特征。
- 定期培训有助于增加耐力，力量，准确性和平衡。
- 与列表相关的列表包括灵活性，协调性，速度和功率的发展。结果，运动员更容易适应其他负荷。
- 应该说明对心血管和呼吸系统状态的积极影响。
Crossfit – 动机
为了让体育变得有趣，并且不想放弃一切，正确的目标是非常重要的。许多人放弃并停止了跨媒体，因为程序往往是对力量的真正考验，所以找到动力很重要。许多初学者在练习专业运动之前选择多功能训练来准备身体。运动装的目标可能不同，例如，女性选择它来快速减肥，而男性则选择它来改善身体的缓解。
Crossfit – 培训计划
任何体育方向都有自己的原则和规则，必须予以考虑。如果可能的话，建议首次训练由训练员监督，这将有助于选择正确的练习，选择最佳步速以减少受伤风险。如果没有机会去大厅，那么首先你必须注意理论，然后才能开始练习。要了解crossfit是什么，有必要考虑一些重要的规则：
- 建议初学者尝试几个程序，然后互相交替。如果目标是训练一个特定的肌肉，那么有必要每周进行一次单调的复合体。
- 20-30分钟。执行三个循环的练习很重要。
- 在练习之间，休息应该是最小的。
- 对于训练，选择练习，并确定重复的次数或其执行的具体时间。
- 你需要从热身开始，以预热肌肉和韧带。如果不这样做，伤害的风险就会增加。
- 为了取得成果，交叉培训应该是有规律的，即每周至少三次。
- 建议逐渐增加负载，以便身体得到使用，并且可以看到进度。选择体重，专注于自己的体能训练。
Crossfit在家里
许多人没有机会在大厅里练习，但这不是放弃训练的理由，因为有些练习可以在家里完成。一定要从热身开始，这应该持续10-15分钟。它适用于在原地跳绳，绳索，旋转头，马希等。所提出的跨类别房屋计划必须在最短的时间内以四个圆圈进行。尽量不断改进结果。
- 蹲下跳跃 – 重复20次;
- 俯卧撑 – 15次重复;
- 在印刷机上加捻 – 重复20次;
- 伯尔尼 – 重复20次。
Crossfit – 锻炼减肥
有大量的运动可以包含在希望减肥的训练中。有些选项意味着使用额外的重量，没有它。初学者最好从第二个选项开始，然后增加负载。对于那些对减肥运动装感兴趣的人，你需要知道这是一个独特的程序来燃烧脂肪，摆脱脂肪团，锻炼肌肉紧身衣并改善身材。
- 伯比. 本练习包括几个连接在一起的组件。先坐下来，双手放在地上。跳起脚后，采取水平位置。从它进行俯卧撑。然后爬上去，让你的腿跳到起始位置，然后跳起来等等。必须快速执行此练习的步骤。
- 用棉花俯卧撑. 用于减肥的Crossfit包括用于发展手部和胸肌的锻炼，因此良好的效果会产生俯卧撑。把重点放在肩膀上，将手放在肩膀的宽度上或略宽一些。身体必须平直而紧张。尽可能地向下走，以弯曲手臂弯曲为代价，并在出口处进行爆炸性的努力并将身体向上扔以有时间制造棉花。必须落在略微弯曲的手臂上，进行弹跳运动。
- 蹲着哑铃. 了解这个主题 – crossfit的方向是什么，你不能错过这项运动，这有助于锻炼腿部和臀部的肌肉。用手拿哑铃，让它们靠近你的肩膀。向下蹲，将骨盆拉回，直到臀部平行于地板。锁定位置，然后上升，同时抬起哑铃。
适合初学者的CrossFit计划
每位运动员都有权独立创建符合规则和能力的计划。作为一个例子，提出了一个针对初学者的crossfit计划，该计划设计为一个月。您可以在任何地方执行它，因为不需要额外的库存。所呈现的复合体很简单，因此选择了强调自重的练习。重要的是不要忘记休息，因为身体需要时间来恢复。每周，有必要将最大重复次数增加5分钟。
| 第一天 | 15分钟内的最大圈数：
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| 第二天 | 娱乐 |
| 第三天 | 15分钟内的最大圈数：
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| 第四天 | 娱乐 |
| 第五天 | 20分钟内的最大圈数：
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| 第六天 | 娱乐 |
| 第七天 | 20分钟内的最大圈数：
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跨栏击设备
由于该培训包括不同方向的练习，因此使用其基本和附加设备。
- 从体操圈拍摄，这有助于加强背部，新闻界，肩带和手部的肌肉。
- 在绳子上进行交火，以加强手和身体的肌肉。
- 我们也使用这种设备用于crossfit：横杠，pliobox，运动口香糖，medball，训练圈，哑铃，重量和酒吧。
- 对于kardionagruzki在训练中从事划船机，绳子，跑步机和健身车。
Crossfit服装
良好锻炼的承诺是一种不应该限制运动的舒适套装。女性运动服装应尽可能贴近身体并且要轻盈。对于运动训练，不建议选择由天然材料制成的套装，例如棉花，因为它不会吸走水分，也不会拖拽。重要的是组织伸展良好，充分吸收水分并防止身体过热。女孩的Crossfit需要一个适当选择的顶部，这将是很好的修复胸部。建议使用护身符和手套。
CrossFit鞋子
对于课程，有必要选择必须符合某些规则的运动鞋。选择模特时，要注意鞋底必须是刚性的，否则会受伤。鞋子不应该有深度的保护。对于许多锻炼是适合shtangetki – 举重的特殊鞋。最好的交叉运动鞋不仅应该固定脚跟和脚踝，还应该固定脚的侧面部分，模型应该有一个三维框架或插入物。另一个重要标准是通风良好的上部。
Crossfit – 禁忌症
严重的体力消耗会对健康造成伤害，因此考虑禁忌症很重要。
- 禁止对患有心血管和呼吸系统疾病的人进行复杂的运动。
- 禁忌症包括肌肉骨骼系统受伤，近期手术和急性疾病。
- 交叉的损害涉及急性传染病，肝脏问题，肾脏，泌尿道，中枢神经系统和胃肠道的人。这只是禁忌症的一部分，因此建议您先咨询医生。