什么是训练前？

在人体内，伴随着食物，蛋白质，脂肪和碳水化合物的到来。考虑在训练前吃什么，最好放弃什么。

碳水化合物 在训练之前 – 大脑和肌肉工作所必需的“快速能量”的主要来源。

脂肪 禁止在训练前使用，因为它们会显着减缓消化，并被认为是胃的严重食物。

蛋白质 在训练之前不会给我们额外的能量，但作为生长和肌肉工作所必需的氨基酸来源将在训练后立即有利地影响蛋白质的合成。

从运动前的运动营养产品中，经常使用蛋白质，这些蛋白质由于优质蛋白质的含量有助于肌肉的有效工作和肌肉量的进一步增加。那些想要摆脱过多脂肪并获得额外能量的人需要在训练具有亲脂性质的左旋肉碱之前进行。

我可以在训练前吃东西吗？

运动前进食是必需的营养来源，没有这些营养就不会有充分有效的工作。因此，总有需要，但你需要知道在训练可以吃多久之前。进食的最佳时间是在开始前约2-3小时，但是根据身体的个体特征，可以增加接收时间。
至于健身营养，少量，蛋白质和碳水化合物的正确组合可以在训练前15-30分钟进食，但不超过25克产品。例如，一块面包，一勺葡萄干或一些饼干会在运动时给予充沛的活力和绝对的伤害。

训练前吃什么更好？

食物应该适当平衡和容易，所以放弃脂肪和重食物，以及限制数量是值得的。平均份量应为300-400克。

最好是将低脂肪的肉类和鱼类与碳水化合物以煮意大利面，马铃薯，麦片和面包的形式结合使用。

在培训之前，有许多产品在使用它们的好处或危害方面经常会产生误导。考虑一下最受欢迎的。

糖 以茶叶的形式存在，对人体几乎没有营养价值，99％不过是一种简单的碳水化合物，不含矿物质和维生素。但是！它是简单的碳水化合物，给我们快速的能量，但它们的多余物质以脂肪的形式储存在身体中。当然，培训前的糖是可能的，但最好用一些复杂的碳水化合物代替，例如葡萄干或黑巧克力。

香蕉 – 良好情绪和精力的源泉。这种水果含有铁，钙，镁，钾和磷。此外，香蕉中还有果糖，蔗糖，葡萄糖，纤维和维生素C.此外，香蕉含有色氨酸蛋白质，随后被加工成5-羟色胺，俗称“幸福激素”。香蕉可以在训练前后进行补充 能量和成功的恢复。

干酪 含有所有必需氨基酸，并且在运动员中广受欢迎，成为蛋白质和其他营养物质的来源。但不要忘记，奶酪长时间被消化，所以最好在运动后使用。在训练之前，凝乳可以吃4-5小时，而不是大量食用。

鸡蛋 – 一种极好的蛋白质来源，但生鸡蛋会增加吸食沙门氏菌的风险。因此，您应谨慎对待它们的使用。运动前的鸡蛋可以，但在它之后做它更好，更有效。只要注意这样的事实，煮鸡蛋白比消化好的鸡蛋更好，并且蛋黄在原始形态中被更好地同化。

生鸡蛋 在培训之前 – 初学者“kachkov”中一个受欢迎的产品，但他们的好处太夸张了。在体力消耗后，蛋白质的使用更有效，以增加蛋白质合成，以及快速和完全恢复。